Kjører i ettermiddag

Fysisk, kjører i ettermiddag kan bare være den ideelle tiden . Tid på dagen direkte påvirker kroppens kjernetemperaturog lungefunksjon , både nå sine topper i ettermiddag . Men selv om kroppen føles sterk i ettermiddag , mentalt du kan kjøre på tom . Med litt planlegging og oppmerksomhet på detaljer , vil du begynne å sette din personlige best mulig drifts ganger i løpet av ettermiddagen løp. Fysiske Fordeler

kroppen yter best når kroppstemperaturen er høy , og forskere har funnet ut at kroppstemperaturen topp sent på ettermiddagen , i henhold til " Chronobiology International " i 2010 . I tillegg er lungefunksjon 6% bedre om ettermiddagen i forhold til andre tider på dagen , i henhold til " International Journal of Clinical and Experimental Medicine" i 2008. Dette kan gjøre disse miles gå raskt og problemfritt .
Staying Motiverte
p Som dagen strekker seg på , og du overbelastes ned med jobb og ærend , er det lett å mister motivasjonen for ettermiddagen løp. Blyant kjøre inn i din daglige timeplan og holde det til en prioritet . Tvinge deg selv til å starte er den vanskeligste delen , vil du bli overrasket over hvor raskt du bosette seg i en rytme . Når det gjelder tid til å snøre på deg joggesko og du fortsatt føler deg mindre enn ivrige, slå ting opp ved å kjøre en annen rute , på vei ut med en kompis eller kommer opp med et daglig mål . I stedet for å logge mil etter mil , sette mål for hvert løp for å holde deg gående . Eksempler er å sette en annen avstand , teknikk , tempo eller sprint mål hver ettermiddag .
Får nok drivstoff

å unngå å treffe en energi nedgangen før ettermiddag kjøre , må du justere din å spise i løpet av dagen . Hopp aldri over frokosten , og prøve å lage lunsj din viktigste måltid . Til lunsj , fokus på høy kvalitet proteiner , frisk frukt og hele korn for å gi kroppen din med drivstoff for den forestående løp. Spis en matbit ca tre timer før løpeturen . En carb - pakket energi - booster , som for eksempel en banan , er det ideelle valget . Det er lett, komprimerbar og kalium - rik. Gjennom hele dagen , drikke væske . Så snart du kommer hjem fra løpeturen , drikke litt vann og holde drikke det som du tilberede middagen . Planlegg å spise en moderat middag for å hjelpe kroppen din fylle drivstoff .
Bruk riktig utstyr

Riktig utstyr går langt i å hjelpe du har en hyggelig løp. Om vinteren , kan solen være å sette av den tiden du hodet ut . Hvis det er kaldt , bruk en base lag som transporterer vekk svette og deretter legge på lag . Du kan fjerne disse når du varmer opp . En lue og par hansker kan hindre deg fra å miste varmen i hendene og hodet . Dersom sikten er lav , slitasje reflekterende klær slik at andre kan se deg . Plan for å holde seg til godt opplyste områder .
P Hvis det er sommer , så ettermiddagen kan bety hete . Dette kan utgjøre farer for løpere . Begynn din kjøre sakte for å tillate kroppen å tilpasse seg den varme og fuktighet og erstatte eventuelle væsker du taper gjennom svette med vann eller sportsdrikke . For å holde seg kjølig under løpet , dumpe vann over hodet for å redusere kjernetemperaturen .