Den berømte Inca Trail vinder seg gjennom de peruvianske Andes, og viser fjellutsikter, grønn skywald og gamle ruiner, til den ender på Machu Picchu, «Den tapte by til Inkaene». De som ønsker å løre stien står overfor utfordringen av å dekke maraton-avstand, men på ruent terreng og på 4 000 meter over havet. Med rigorøs trening og nøye forberedelse kan denne en-gang-i-livet prestasjon oppnås.
Engasjer deg i intensiv kardiovaskulær trening. Stiens høye elevasjon og ujevnt terreng gjør selv vandring vanskelig. Løpere må være i top fysisk form, spesielt fordi elevasjonens lavere oksygen-nivåer setter et større press på hjerte og lunger. Varige og konsistente kardiovaskulære treningssesjoner sikrer topp aerob kondisjon.
Engasjer deg i styrketrening. For å oppnå arm, bein og kjerne styrke nødvendig for å løpe stien, er styrketrening i flere måneder før reisen essensiell.
Tren på ujevne overflater. Inca Trail dekker svært variert grunnlag. Den beste måten å trene for denne topografien er trinntrening og oppoverløping. Selv om lignende terreng kan være vanskelig å finne, er trening på andre vandreruter nyttig for å tilpasse kroppen til trail-løping.
Bestem beste tid på året til å løre Inca Trail. Høy sesong for trail-trekk er mai til september siden klimaet er temperert og tørr i denne perioden. Folk mengder tender å være minste i mai, likevel, noe som gjør det til den ideelle måneden for en trail-løp.
Unngå trekking på stien fra november gjennom april. Dette er monsun-sesongen. Den hyppige regnet skaper ubehag. Skydekke skjuler også stiens utsikter.
Planlegg reisen på forhånd. Plasser på turer, spesielt de som avgår under toppmåneder, er begrenset. I tillegg må tilstrekkelig tid være tilgjengelig for å få passende reisedokumentasjon.
Velg en guidegruppe. Peru tillater ikke uavhengig trekking på grunn av utfordringene som kan møtes langs stien. Det er viktig å kjøpe en plass med en renommert gruppe på ikke mer enn 16 trekkere. En standard tur bestilt i Cusco, den peruvianske byen ved starten av stien, koster typisk 450 til 550 USD. Grupper med færre trekkere, eller de bestilt utenfor Peru, er dyrere.
Finn en gruppe som tilpasser seg løpere. De fleste grupper dekker stien over fire dager i et raskt, vandretempo. Det finnes grupper, likevel, spesifikt rettet mot løpere. Disse gruppene krever ofte fullføring av en 10K-løp på en vandrerute på forhånd.
Vær sikker på at turgruppen får en tillatelse. Peru krever at alle Inca Trail-turgrupper får en tillatelse knyttet til hver trekkers navn og passnummer. Tillatelser er begrenset til bare 500 personer per dag, med ca. 300 av tillatelsene tildelt guider og portere.
La telt og stort utstyr hjemme. Guidegrupper tilbyr telt og mat. De bringer også nødoksygen, førstehjelpssett og, i mange tilfeller, et vannreningssystem.
Bruk en lett tur-ryggsekk med en avtagbar dagssekk. Turgrupper inkluderer portere, som bærer større gjenstander for trekkere. Under peruviansk lov kan portere bære maksimum 25 kg (55 lbs), så ryggsekker må holdes så lett som mulig.
Pakk passende sko. Vær sikker på å ta med innvandrte, stabile trail-løpesko, siden vandresko ikke vil gi tilstrekkelig fleksibilitet for løping. Tykke, fukttransporterende sokker forhindrer blærer.
Ta med klær som kan lages. En vindblåser fleece er vital for å blokkere vind og kulde. Netter kan være veldig kalde, selv i sommermånedene, så termisk undertøy er et må. En hatt og hansker beskytter også fra kulde.
Pakk solbeskyttelse. Solen er veldig sterk på grunn av stiens høye elevasjon. Solbriller, så vel solblokkerende losjon og leppebalsam, er essensielle.
Ta med en påfyllbar vannflaske og et middel for vannrening, hvis nødvendig. For å forhindre forurensing, er individuelle plast vannflasker rådert ned langs stien. De fleste trekking-grupper bringer med en vannrenere. For de som ikke gjør det, er en metode for vannrening, som vannrenstabletter eller et lite vannreningssystem, nødvendig.
Tilbring 72 timer på lavere høyde. For å forhindre høyde-sykdom, en vanlig lidelse gitt stiens svedende elevasjon, tilbringer de fleste grupper minst 72 timer i Cusco for å aklimatisere. Symptomer på høyde-sykdom inkluderer hjerteslag og kortpustethet.
Vær oppmerksom på varselstegn for akutt høyde-sykdom. Symptomer på akutt høyde-sykdom inkluderer hodepine, mangel på appetitt, ekstrem tretthet, søvnløshet og kvalme.
Ta med høyde-sykdom medisin. Legemidlene acetazolamide og nifedipine behandler akutt høyde-sykdom. Hvis mulig, prøv å skaffe disse før reisen.
Fritidsbiler (RV-er) er selv-inneholdte mobile kjøretøy lagd for camping og eventyr. Det er en serie systemer i RV-en, inkludert kjøkken-enhetene. En RV-kjøleskap opererer enten via propan eller elektrisitet (eller ofte begge.) Det er noen tips å følge for å få RV-kjøleskapet til å fungere med maksi
I midten av 1800-årene, begynte ekspansjon vest for Mississippi. Etter at USA kjøpte mer land, rapporterte Lewis og Clark på reisen sin vest og muligheter og gull-rikdommer var rykter. Flere folk bestemte seg for å starte et nytt liv på Stillehavskysten. Mens den faktiske stien ikke er tilgjengelig
Sørøst Michigans vinkel er hjem til en rekke vingoder, pittoreske antikvitetsshopper, bed and breakfast og en mengde familieeide restauranter. Regionet er et godt sted å tilbringe noen timer (eller noen dager). Følg disse enkle trinnene for å reise på Southeast Michigan Wine Trail. Instruksjoner
