Hvis du er en løper, er det ingen grunn til å redde for å fylle 40. Bare fordi du ikke samler store kilometer eller kjører i samme tempo som i 20-årene, betyr det ikke at du ikke kan være stolt av dine løpeprestasjoner. Faktisk, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, trener mindre enn 30 prosent av middelaldrende voksne i det hele tatt, så du bør være stolt av å være en del av den lille gruppen som gjør det. Likevel er løping i 40-årene annerledes enn det du kanskje gjorde i dine yngre år, og det er visse faktorer å holde hodet rundt.
En av de største fordelene eldre løpere har, er den mentale tøffheten som kun kan oppnås gjennom erfaring. For mange løpere er det å overvinne egne mentale hinder en av de største utfordringene. Ifølge Runner's World bruker de fleste løpere bare 70 til 80 prosent av sitt fysiske potensiale fordi de ennå ikke har utviklet den mentale styrken til å møte sine fysiske grenser. En av de beste måtene å skape denne mentalen tøffheten på, er gjennom erfaring. Noe annet eldre løpere kan oppleve oftere enn yngre motstandere – å ha det gøy. Å løpe for ren glede er mer vanlig hos eldre voksne, som kanskje ikke opplever like mye prestasjonsangst.
Bare fordi du er ute og har det gøy og overvinner mentale hinder, betyr det ikke at du ikke må passe på. Etter hvert som du eldes, blir dehydrering mer en bekymring fordi nyrene dine ikke konserverer vann like godt som før. I tillegg til det er det faktum at nervene som lar deg vite når du er tørst, har mistet noe av sin skarphet. Derfor er det enda viktigere for eldre løpere å få nok vann og andre væsker når de banker asfalten. Synkende benntetthet er en annen faktor, spesielt for kvinner, men du kan hjelpe motvirke dette ved å inkludere styrketrening i treningsskjemaet ditt.
Oppvarming har alltid vært viktig før løping, men det er enda viktigere nå som du er i 40-årene. Dine bindvev har blitt mindre buelige over årene, og å ikke varme opp musklene før turen kan resultere i skade. Fordi disse vevene er stivere, er de mer utsatt for riving hvis de ikke er ordentlig forberedt før du setter kroppen i høy gear. Å starte turen med en rask gåtur fungerer som en effektiv oppvarming, og ikke glem å strekke etterpå også.
Jo eldre du blir, desto mer trenger kroppen din tid til å restituere etter enhver anstrengende aktivitet, løping inkludert. Gi deg tid til hvile og restitusjon etter turer, og hvis du merker ubehagelige symptomer, somømme ben, smerter eller varig utslitenhet, er det tid til å kutte ned. Runner's World anbefaler å holde turene til bare tre per uke, og redusere kilometeret med halen hvis du opplever noen av disse symptomene. Gi det minst to uker før du øker treningsintensiteten, og evaluer deretter.
Mayo Clinic anbefaler minst 30 minutter daglig trening for de fleste voksne, men mange mennesker kommer kort på dette målet. Hvis du foretrekker å sitte på sofaen din og se TV til å trene, er den gode nyheten at du kan gjøre begge samtidig! Du trenger ikke å trene i 30 minutter rett på striken enten
Båter og campingbiler er flotte fritids kjøretøyer, men det kan være irritereende når du når en fjern lokasjon og ankrer eller slår leir, bare for å ha den idylliske stille brutt av en bensin-drevet generator. Ved å bruke solenergi sparer du penger på bensin på sikt, og bidrar til å bevare miljøet d
Å løpe med svake setemuskler øker sjansen for kneskader og andre skader. Dine setemuskler spiller en essensiell rolle i løping. Når du løper, engasjerer de seg for å kontrollere bevegelsen av torse, hofter og ben. Tre muskler – gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus – danner setemuskulatur
