Kjører i 40-årene

Hvis du er en runner , er det ingen grunn til å grue snu den store 4-0 . Bare fordi du ikke å fylle opp med de enorme miles eller suse av gårde i samme tempo du gjorde i 20-årene , betyr det ikke at du ikke kan ta stolthet i løpe prestasjoner . Faktisk , ifølge Centers for Disease Control and Prevention , mindre enn 30 prosent av middelaldrende voksne trener i det hele tatt , så du bør være stolt over å telle selv som en del av den lille gruppen som gjør. Men , kjører i 40-årene er annerledes enn hva du kanskje har gjort i yngre år , og det er visse faktorer å huske på. Fordeler

En av de største fordelene eldre løpere har er den mentale seighet som bare kan oppnås gjennom erfaring . For mange løpere , overvinne sine egne mentale hindringer er en av de største utfordringene . Ifølge Runners World, kun fleste løpere bruker 70 til 80 prosent av deres fysiske potensiale fordi de ennå ikke har utviklet den mentale styrken til å møte sine egne fysiske grenser . En av de beste måtene å skape denne seighet av sinnet er gjennom erfaring . Noe annet som eldre løpere kan oppleve oftere enn sine yngre kolleger - å ha det gøy . Kjører for ren nytelse av det er mer vanlig hos eldre voksne, som ikke kan oppleve så mye prestasjonsangst .
Vær klar over risikoer

Bare fordi du er ute å ha det gøy og erobre mentale hindringer betyr ikke at du trenger ikke å se etter noe, skjønt. Som du alder , blir dehydrering mer av en bekymring fordi nyrene ikke spare vann , så vel som de pleide. Compounding dette er det faktum at de nervene som gjør at du vet når du er tørst har også mistet noe av sin kant . Det er derfor det er enda viktigere for eldre løpere å få nok vann og andre væsker når de er pounding fortauet . Avtagende bentetthet er en annen faktor , spesielt for kvinner , men du kan bidra til å oppveie dette ved å inkludere styrketrening i treningen rutine .
Varme opp og kjøle ned
< p > Varmer opp har alltid vært viktig før du kjører , men det er enda mer nå som du er i 40-årene . Dine bindevev har fått mindre smidig gjennom årene , og ikke varmer opp musklene før løpeturen kan føre til skader . Fordi disse vev er stivere , de er mer utsatt for å rive hvis de ikke er skikkelig preparert før du sparke kroppen i høygir . Starter du løper med en rask spasertur fungerer som en effektiv oppvarming , og ikke glem å strekke etterpå også.
Ikke ignorere faresignalene

jo eldre du blir, jo mer kroppen din trenger tid til å komme fra noe anstrengende aktivitet , løping inkludert. Sett av tid til å hvile og komme seg etter løp , og hvis du merker noen ubehagelige symptomer , som for eksempel numne ben , smerter eller dvelende utmattelse , er det på tide å kutte ned . Runner World anbefaler å holde din går til bare tre per uke , og redusere kjørelengde med halvparten hvis du opplever noen av disse symptomene . Gi det minst to uker før du øker din kjører intensitet , og deretter re - evaluere .