Hvis du aldri har prøvd å løpe på stigning, savner du ut en utfordrende trening. Mens løping på flatt underlag gir gode resultater, inkluderer løping på stigning enda flere muskler for en bedre trening. Når du løper oppover eller på stigning, vil du bli nødt til å løfte knene høyere, noe som forbedrer kraften i kvadricepsmuskelene på forsiden av lårene, ifølge nettsiden Brian Mac Sports Coach.
Gjør deg kjent med stigningsknappen på løpebåndet ditt. Hvis du aldri har prøvd stigningstrening på løpebånd, vil du finne denne knappen og testkjøre den før treningen. Den er vanligvis merket med opp- og ned-pil på løpebåndet. De fleste løpebånd tilbyr stigning fra null, eller ingen stigning, til 15, som er en 15-graders stigning.
Oppvarm i fem minutter på én prosents stigning. Du kan enten gå eller jogge lett med en hastighet på 2,5 til 4,5 mph som vist på løpebåndet. En 1-prosents stigning etterligner faktisk løping på flatt underlag ved å kompensere for at det ikke er fremover bevegelse når du løper på stedet, ifølge Fitness.
Øk stigningen og hastigheten etter oppvarming. For virkelig å engasjere de lår-muskulære, vil du øke stigningen så mye som mulig. Å komme helt opp til 15 prosents stigning kan være utfordrende, så bruk intervalltrening for å få mest mulig ut av treningen din.
Start med høy stigning i sakte tempo. Fitness foreslår å hoppe rett inn i treningen med 15 prosents stigning i sakte tempo på 2,5 til 3,5 mph i tre minutter. Reduser stigningen til 1-prosent i to minutter, men hold hastigheten mellom 2,5 til 5,5 mph.
Legg til et intervall med sprinting på 1-prosents stigning. I de neste seks minuttene, øk tempot og sprint i 4,5 til 8,5 mph.
Hold intensiteten jevn og løp i tempo 2,5 til 6,5 mph ved en stigning på 6 prosent i de neste 30 sekundene. Følg denne sprinten med en 30-sekunders løp ved null stigning, med samme hastighet.
Øk stigningen til 8 prosent, med jevn hastighet mellom 2,5 til 6,5 mph. Dette intervallet øker intensiteten ved å øke stigningen i totalt 30 sekunder. Hold temperaturen samme, men reduser stigningen tilbake til null de neste 30 sekundene.
Gjenta intervallet, men øk stigningen til 10 prosent i 30 sekunder ved samme tempo. Følg din 30-sekunders høye stigning med en 2,5-minutters null-stignings-løp. Hastigheten din skal ligge mellom 2,5 og 6,5 mph.
Øk stigningen til 1 prosent de neste seks minuttene. Du kan veksle mellom sprinting og jogging, men hold stigningen på 1 prosent.
Senke pulsen din. Hold stigningen på 1 prosent, men reduser hastigheten til lett jogging de neste fire minuttene. Avkjøl i fire minutter ved å gå 2,5 til 3,5 mph ved null stigning.
Opprinnelig var safari en storviltjakt utført av velhavende europeiske kolonister i sletter i sentral-Afrika, spesielt Kenya. Ordet safari kommer fra et swahili-ord som betyr lang reise. I dag drar turister på sightseeing-safari i store naturreservater som eksisterer for å beskytte truede dyr fra je
Kroppsvisitasjon er bare en av mange prosedyrer Transport Security Administration bruker for å hindre terrorister fra å få tilgang til transportmidler i USA. TSA-sikkerhetsvakter som utfører kroppsvisitasjoner, forsøker å avgjøre om en bestemt passasjer skjuler farlige genstander eller stoffer på se
Å løpe med svake setemuskler øker sjansen for kneskader og andre skader. Dine setemuskler spiller en essensiell rolle i løping. Når du løper, engasjerer de seg for å kontrollere bevegelsen av torse, hofter og ben. Tre muskler – gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus – danner setemuskulatur
