Hvordan Sprint på Bikes på Gym

Når du hører ordet " sprint ", du kan tenke på å kjøre en 100 meters bane rase eller haling deg opp og ned en fotballbane . Det er imidlertid en sprint ganske enkelt definert som går toppfart for en kort avstand . Gjør spurter på en sykkel hvis du ønsker å inkludere maksimal innsats i treningen , men tåler ikke pounding av løping eller hvis du sykkel som din primære form for kardiovaskulær trening . Det er et par ting du bør gjøre før sprint på en sykkel på treningsstudio . Du trenger
Bike
Athletic sko
Vis flere Instruksjoner
Slik Sprint på en Gym Bike
en

Sikre føttene til pedalene . Flertallet av gym sykler har justerbare toe løkker som holder føttene fast til pedalene . Slip tærne så langt du kan inn i toe cup og dra opp på justeringstroppentil skoen holdes tett . Som et alternativ , noen treningssentre tilbyr spesielle sykkel sko som klippet rett inn i pedalene . Når du er sikker på at føttene er ikke noe sted, varm opp ved å tråkke for lett i minst fem minutter .
To

Juster pedal motstand mot moderat . Momentum i pedalene og hjulene på sykkelen kan bygge opp og føre til at du mister kontrollen hvis du prøver å sprint med for lite motstand . Når du tråkker på pedalene når du varmer opp , leke med motstandsnivået til du føler deg som om du er sykling på en flat vei mot en lett bris . Når du er klar til sprinten , øker motstanden til det føles som om du er sykling mot en sterk vind. For dette , må du gjøre om en hel omdreining av motstanden knotten .
3

Fokus på både opp og ned bevegelse av pedalen . Når du begynner din sprint , tenk på sprint bevegelse som å ha to deler - den push- og pull . Fokuser på ett ben og tenke på å skyve den ned på pedalen hardt og deretter trekke den tilbake opp mot de sikret tå sløyfer . Begynn med et komfortabelt høy hastighet til du er kjent med denne tråkkfrekvens og deretter gradvis øke hastigheten.