Strekker for bryst

En viktig del av din tørr - land treningsprogram for bryst er en statisk stretching rutine etter en treningsøkt . Når holdt i 10 sekunder eller mer , kan langsomme strekninger øke omfanget av bevegelse av ledd . Regelmessig utfører strekninger for bryst kan gi deg mer fleksibilitet for større fremdrift . Feet
p Hvis du øke fleksibiliteten i nedre ekstremiteter , kan du ikke bare øke arealet av foten som brukes , men også orientere foten på den perfekte vinkelen for å drive deg selv i vannet . Du vil øke avstanden føttene reise på hvert spark samt sikkerheten til dine sparker bevegelser . For å øke arealet av foten din brukes til en breaststroke kick, rulle ytterkanten av foten over og drive deg med undersiden av foten . For å gjøre dette , har foten din til å rulle over . Et eksempel strekningen er å sitte i en stol og ta tak i den ene foten med begge hender . Bruk middels kraft til å sakte vri foten for omtrent et og et halvt minutt . Som foten vokser mer fleksibel , kan du øke trykket på strekningen .
Øvre ben og hofter

Kraften i et bryst spark kommer fra tegning bena sammen og deretter strekker dem ut. Mens mange svømmere får det meste av sin makt fra tegningen i bevegelse , eller adduksjon , setter dette mye belastning på innsiden av knærne og lysken og fører til skade . Ved å øke rotasjonen av det øverste beinet på hofteleddet , kan du endre mekanikken i din kick. Trekke mer strøm fra leg extension og redusere risikoen for skader . Å arbeide på denne rotasjonen , stå på venstre ben i nærheten av en vegg . Plasser venstre hånd på veggen for å støtte deg selv . Bøy høyre ben og trekke kneet opp foran deg . Nå din høyre hånd over foten og ta tak i vristen . Sakte beveger kneet tilbake så langt du kan. Hold topp plassering av strekningen i minst 60 sekunder . Utfør denne strekningen for hver etappe tre til fire ganger ukentlig .

Shoulders

Breaststrokers har ofte skuldre som er for løs , en tilstand som kalles hyperlaxity , ifølge Dave Salo er " Complete Conditioning for svømming. " skulder din er en ball -in - socket joint omkranset av en stabiliserende kapsel . Hvis du sprenger den fremre delen av skulderen din , destabilisere du kapselen , noe som gjør skulderen din sårbar for skader . For å øke intern rotasjon av skulderen din , bruk en mild håndkle strekning . Hold et håndkle over hodet med høyre hånd og la den henge ned på midten av ryggen . Grab den lave enden med venstre hånd . Sakte trekker håndkleet opp for å strekke venstre skulder . Reversere bevegelse , dra nedover med venstre hånd for å strekke på høyre skulder .
Hensyn

Hold statiske strekninger for 20 til 30 sekunder å oppnå maksimal gevinst i fleksibilitet . Med mindre du gjør strekninger del av din daglige diett , vil fleksibiliteten ikke bedre . Vie 10 til 15 minutter hver dag til å strekke . Fordi du bruker begge sider av kroppen din like i bryst , alltid utføre strekninger på begge sider for å opprettholde muskelbalansen. Strekk bare til poenget med komfortabel spenning . Hvis du treffer en smertepunkt, slipper strekningen .