Stå rett og balansere vekten mellom begge føttene . Balansere deg selv ved å sette din hånd på en stol eller mot en vegg , som du løfter venstre eller høyre ben sidelengs . Fortsett å stå på den andre etappen . Sørg for å stå rett mens du gjør denne øvelsen . Gjør 10 repetisjoner på hver side .
To
Ligg på ryggen . Bøy knærne og plante føttene flatt på gulvet . Plasser høyre ankelen på venstre kne . Ta opp din høyre hofte og rumpe . Utføre denne handlingen 10 ganger . Bytt ben for en annen 10 reps . Sett begge føttene ned og løft setet fra gulvet . Hold tilbake mot gulvet . Noen ganger vil en person ha en tendens til å heve sin korsryggen opp fra gulvet når du arbeider gluteus medius muskler . Husk å presse baken og bringe baken tilbake på gulvet . Gjør dette til et tall på 20 med 10 reps .
3
Legg deg på din side. Du kan legge på din høyre eller venstre side. Bøy den nederste beinet eller forlate benet rett . Utvide øverste benet foran kroppen din som er foret med overkroppen . Unngå å flytte vekten eller kropps tilbake , da dette vil legge for mye vekt på hoften som hviler på gulvet . Ved å heve beinet oppover , legger du press mot gluteus medius muskel. Hold beinet høyt i luften i noen sekunder , og deretter lavere for 10 reps . Gjør det samme for den andre siden .
4
Gå en tur . Walk kraftig i 30 minutter . Du kan også marsjere på plass . Mars for en kontinuerlig 15 minutter . Pass på at din holdning er rett og trekk knærne til hoften .
5
Gjør lunges eller gå i trapper å jobbe disse musklene . Du kan også jobbe dem når du knele og stå opp igjen. Eller prøv å knele ned på begge knærne . Løft venstre ben opp fra gulvet , og deretter ta det ned . Gjenta for 10 reps . Gjør det samme på høyre side.
Dynamiske strekninger , der du jevnt beveger leddene gjennom et utvalg av bevegelse , er ideelt gjort før fysisk aktivitet . Stretching på denne måten før trening varmer opp og slapper av musklene , noe som resulterer i større fleksibilitet og funksjonalitet , og mindre sjanse for skader . Skorpione
Flytting fra USA til et annet land innebærer mye papirarbeid og en rekke offisielle behandling . For å sikre et liv i et annet land , vil du trenge en jobb , et arbeid visum , et sted å bo og kanskje noen språkferdigheter . Flytting fra Michigan til Spania krever det samme , men vil du også trenger
Bo og jobbe i utlandet kan i utgangspunktet virke skremmende , men med noen enkle grep , kan flere av dem gjøres før du flytter , overgangen til det nye landet vil være enkelt og spennende . Fra en annen stil av livet til historiske steder , er England et av Europas mest fascinerende land, med et br
