Gluteus medius-muskelen befinner seg på utsiden av bekkenet. Den er dekket av gluteus maximus-muskelen. Disse musklene utgjør setet og brukes i hverdagsbevegelser. Gluteus medius-muskelen hjelper bekkenet med å holde seg stabilt. Du bruker muskelen for enhver lateral eller sideveis bevegelse sammen med enhver fremover- eller oppoverbevegelse. Du kan også bygge opp denne spesifikke muskelen ved å gjøre ulike øvelser.
Stå rett og balanser vekten din mellom begge føttene. Balanser deg ved å legge hånden på en stol eller mot en vegg, mens du løfter venstre eller høyre ben sideveis. Fortsett å stå på det andre benet. Vær sikker på å stå rett mens du gjør denne øvelsen. Gjør 10 repetisjoner på hver side.
Ligg på ryggen. Bøy kneene og plasser føttene flat på gulvet. Sett høyre ankel på venstre kne. Løft høyre hofte og setet. Utfør denne handlingen 10 ganger. Bytt ben for ytterligere 10 repetisjoner. Sett begge føtter ned og løft setet fra gulvet. Hold ryggen mot gulvet. Noen ganger vil en person ha en tendens til å løfte nedre ryggen fra gulvet når man jobber med gluteus medius-muskler. Husk å knipe setet sammen og bring setet tilbake på gulvet. Gjør dette i en telling på 20 med 10 repetisjoner.
Ligg ned på siden. Du kan ligge på høyre eller venstre side. Bøy det nederste benet eller la benet være rett. Rekk det øvre benet foran kroppen din som er linjert med torsen. Unngå å flytte vekten din eller kroppen bakover, da dette vil sette for mye vekt på hoften som hviler på gulvet. Ved å løfte benet oppover, setter du press mot gluteus medius-muskelen. Hold benet høyt i luften i noen sekunder, og så senk det for 10 repetisjoner. Gjør det samme for den andre siden.
Gå en tur. Gå ivrig i 30 minutter. Du kan også marsjere på stedet. Marsjer i 15 minutter kontinuerlig. Vær sikker på at holdningen din er rett og trekk kneene til hofte.
Gjør utfall eller klatr trapp for å jobbe disse musklene. Du kan også jobbe dem når du kneler og står opp igjen. Eller prøv å knele ned på begge kne. Løft venstre ben fra gulvet og så bring det ned. Gjenta i 10 repetisjoner. Gjør det samme på høyre side.
Dynamiske strekk, under hvilke du jevnt beveger leddene dine gjennom et bevegelighetsområde, er ideelt å gjøre før fysisk aktivitet. Strekking på denne måten før trening varmer opp og slapper av musklene dine, med resultatet større fleksibilitet og funksjonalitet, og mindre sjanse for skade. Skorpio
Å flytte fra USA til et annet land involverer mye papirarbeid og mye offisiell prosessering. For å sikre et liv i et annet land trenger du en jobb, et arbeidsvisum, et sted å bo og kanskje noen språkferdigheter. Flytting fra Michigan til Spania krever det samme, men du må også velge en spansk by og
Å bo og jobbe i utlandet kan i utgangspunktet virke skremmende, men med noen enkle trinn, flere av hvilke kan gjøres før flytningen, vil overgangen din til det nye landet være enkel og spennende. Fra en annen livsstil til historiske steder, er England ett av Europas mest fascinerende land; med et br
