Stå rett og balansere vekten mellom begge føttene . Balansere deg selv ved å sette din hånd på en stol eller mot en vegg , som du løfter venstre eller høyre ben sidelengs . Fortsett å stå på den andre etappen . Sørg for å stå rett mens du gjør denne øvelsen . Gjør 10 repetisjoner på hver side .
To
Ligg på ryggen . Bøy knærne og plante føttene flatt på gulvet . Plasser høyre ankelen på venstre kne . Ta opp din høyre hofte og rumpe . Utføre denne handlingen 10 ganger . Bytt ben for en annen 10 reps . Sett begge føttene ned og løft setet fra gulvet . Hold tilbake mot gulvet . Noen ganger vil en person ha en tendens til å heve sin korsryggen opp fra gulvet når du arbeider gluteus medius muskler . Husk å presse baken og bringe baken tilbake på gulvet . Gjør dette til et tall på 20 med 10 reps .
3
Legg deg på din side. Du kan legge på din høyre eller venstre side. Bøy den nederste beinet eller forlate benet rett . Utvide øverste benet foran kroppen din som er foret med overkroppen . Unngå å flytte vekten eller kropps tilbake , da dette vil legge for mye vekt på hoften som hviler på gulvet . Ved å heve beinet oppover , legger du press mot gluteus medius muskel. Hold beinet høyt i luften i noen sekunder , og deretter lavere for 10 reps . Gjør det samme for den andre siden .
4
Gå en tur . Walk kraftig i 30 minutter . Du kan også marsjere på plass . Mars for en kontinuerlig 15 minutter . Pass på at din holdning er rett og trekk knærne til hoften .
5
Gjør lunges eller gå i trapper å jobbe disse musklene . Du kan også jobbe dem når du knele og stå opp igjen. Eller prøv å knele ned på begge knærne . Løft venstre ben opp fra gulvet , og deretter ta det ned . Gjenta for 10 reps . Gjør det samme på høyre side.
Vår verden har fått en mye mindre enn det var til og med 50 år siden , og som et resultat noen ganger trenger vi å kommunisere og sende elementer til familie, venner og kolleger som befinner seg i land utenfor vår egen . Heldigvis finnes det internasjonale kurerer som kan sende pakkene våre i utland
Hvis du har planer om å restaurere en campingvogn , er det sannsynlig at du allerede vet at som klassiske biler , vil en godt vedlikeholdt reise trailer heller øke enn reduseres i verdi . Selv om mange selskaper tilbyr tjenester for alle aspekter av trailer restaurering , gjøre det selv er en mye me
In 1981 , Hellas ble medlem av EU . Ett av målene med Union var å vedta en universell standard for valuta. Snarere enn å favorisere en type etablerte monetære system over en annen , utviklet de en ny type penger som vil bli anerkjent og akseptert av alle EU- medlemmene . Dette ville gjøre det mer pr
