Jetlag er en psykologisk tilstand som oppstår når den normale sirkadiane rythmen i kroppen forstyrres, noe som resulterer i utmattelse og søvnforstyrrelser. Den sirkadiane rythmen refererer til den 24-timers biologiske syklusen, også kjent som vår indre klokke. Jetlag oppstår ofte etter en høyhastighets-reise gjennom flere tidssoner. Vanlige symptomer inkluderer utmattelse, evne til å konsentrere, følelse av desorientering eller out-of-sync, og ibodet hodepine. Du trenger ikke å ta en transkontinental flyvning for å oppleve jetlag. Individer som starter et nattvakt-jobb kan også oppleve en jetlag-lignende respons.
Det første steget i å begrense jetlag kan skje i forventning av symptomene dine. Før reisen din, mens du går om bord planet, anbefales det å starte å trene kroppen din til tiden på destinasjonen din. Du trenger å sette klokken din til tiden som korresponderer med destinasjonen din, og mulig gå glipp av noen måltider som vil bli servert mens du sover. Siden en jets kabinluft er så tørr, anbefales det å holde seg hydratert med vann eller juice. Fordi koffein kan påvirke søvn/våken-syklusen din, foreslås det å unngå kaffe og te. Alkohol bør unngås helt siden det er et diuretikum og påvirker den normale sirkadiane rythmen i nyrefunksjon.
Hvis du planlegger å ankomme destinasjonen din i løpet av dagtid, vil du prøve å få minst seks timers søvn før landing. Problemet er at du kan ha startet flyvningen din på ettermiddagen. Så hvordan kan du forvente å falde i søvn? En triks er å spise et måltid høyt i karbohydrater. Karbohydrater er kjent for å indusere søvnighet. Noen individer, likevel, kan bare sove i seks timer midt på dagen. Andre kan være fly-redde og holdt borte av angst. Mayo Clinic foreslår reseptbelagte non-benzodiazepiner som Ambien eller Lunesta. Hvis du ankommer destinasjonen din fullt utvilt, er det en bedre sjanse for at din indre klokke vil justere seg raskere.
Reisende er enig om at en av de beste måtene å overvinne jetlag på er å motstå å ta en lur hvis det er dagtid på destinasjonen din, eller motsatt, unngå å bli våken på destinasjonen din hvis det er natt. Det viktigste å forstå om jetlag er at din indre klokke bare fortsetter å tikke. Uten noe egg på din del, vil den bare sakte justere seg til ditt nye miljø. På sin eigen vil kroppen din oppleve symptomer mer hardt enn hvis du gjør en innsats for å hjelpe kroppen din til å justere.
Senter for sykdomskontroll (CDC) beskriver jetlag som en midlertidig forstyrrelse, som påvirker søvn og våkenhet, som oppstår når folk reiser over tre eller flere tidssoner. Muskelkramper kan noen ganger oppstå. Egenskaper Ifølge Mayo Clinic, tegn og symptomer på muskelkramper inkluderer skarpe spa
Jetlag er det som skjer når kroppen din plutselig er tvunget til å tilpasse seg en ny tidssone. For eksempel, du dro fra Los Angeles kl. 12:00 og brukte seks timer på en flyvning til New York. Ved ankomst forventer kroppen din at det er 18:00, men i virkeligheten er det 21:00. De neste par dagene vi
Utslitenhet, tretthet og følelse av å være utslitt og sliten er symptomer på jetlag, som ofte oppstår etter lange flyreiser når reisenden krysser inn i en annen tidssone. Å gi kroppen tid til å tilpasse seg en ny tidssone vil kurere jetlag, men hvis du ikke vil bruke den første feriedagen din med å
