Jetlag er en psykologisk tilstand som oppstår når den normale døgnrytmen i kroppen er forstyrret resulterer i trøtthet og søvnforstyrrelser . Døgnrytmen refererer til den 24-timers biologiske syklus , også kjent som den interne klokke. Jetlag oftest oppstår etter å ha tatt en high- speed tur gjennom flere tidssoner . Vanlige symptomer er tretthet , manglende evne til å konsentrere seg , følelsen desorientert eller ute av sync , og noen ganger hodepine . Du trenger ikke å ta en transkontinentale flygning å oppleve jetlag . Personer som starter en natt - skift jobb kan også oppleve en jet -lag som respons.
Forventning
< p> Det første trinnet i begrense jetlag kan finne sted i påvente av dine symptomer. Før turen , som du går om bord i flyet , er det anbefalt å begynne å trene kroppen din til den tiden av din destinasjon . Du må sette uret til tid tilsvarende med din destinasjon , og muligens gå glipp av noen måltider som vil bli servert mens du sover . Siden en jet hytte luften er så tørr , anbefales det å holde seg hydrert med vann eller juice . Fordi koffein kan påvirke søvnen din /våkne syklus , er det foreslått å gi slipp på kaffe og te . Alkohol bør unngås helt siden det er et vanndrivende og påvirker den normale døgnrytmen i nyrefunksjonen .
Sleep Well
< p> Hvis du planlegger å ankomme bestemmelsesstedet på dagtid, du ønsker å prøve å få minst seks timers søvn før landing . Problemet er , du kan ha begynt flyet i ettermiddag . Så hvordan kan du forvente å sovne ? Ett triks er å spise et måltid rikt på karbohydrater . Karbohydrater er kjent for å indusere søvnighet . Noen individer, men kan ikke bare sove i seks timer i midten av dagen. Andre kan være flight sjenert og holdt unna med angst. The Mayo Clinic antyder reseptbelagte nonbenzodiazepines som Ambien eller Lunesta . Hvis du ankommer ved destinasjonen din uthvilt , det er en bedre sjanse for at det interne klokke vil justere raskere.
Stay Awake
< p> Reisende enstemmig enige om at en av de beste måter å overvinne jetlag er å motstå å ta en lur hvis det er dagtid på reisemålet, eller omvendt, unngå å holde seg våken til din destinasjon hvis det er natt . Det viktigste å forstå om jetlag er at det interne klokke bare holder på tikkende . Uten noen oppfordring fra din side , vil det bare sakte venne seg til det nye miljøet . På sin egen, vil kroppen oppleve symptomer mer brutalt enn hvis du gjør en innsats for å hjelpe kroppen din justere.
Centers for Disease Control (CDC) beskriver jetlag som en midlertidig lidelse, påvirker søvn og våkenhet , som oppstår når folk reiser på tvers av tre eller flere tidssoner . Muskelkramper kan noen ganger skje . Funksjoner Ifølge Mayo Clinic , tegn og symptomer på muskelkramperinkluderer skarpe sp
Jetlag er hva som skjer når kroppen din er plutselig tvunget til å tilpasse seg en ny tidssone . For eksempel , forlot du Los Angeles på middag og tilbrakte seks timer på et fly til New York . Ved ankomst , forventer kroppen din det å være 18:00 , men i virkeligheten er det 21:00 For de neste par da
Utmattelse , tretthet , og trøtt og kjøre ned er symptomer på jet lag , som ofte oppstår etter lange flyreiser når den reisende krysser inn i en annen tidssone . Bare gi kroppen din tid til å venne seg til en ny tidssone vil kurere jetlag , men hvis du ikke ønsker å tilbringe den første dagen av fer
