Hvordan takle Jetlag

Jetlag er en fysisk tilstand som oppstår når en person reiser til en annen tidssone , og dermed forstyrre henne interne klokke . Denne plutselige endringen i tid kan forstyrre spisevaner , søvnmønster og andre daglige rutiner . Slike forstyrrelser i sin tur kan føre til tretthet , søvnløshet , hodepine , tap av koordinasjon og andre symptomer . Å tilpasse seg en ny tidssone kan ta så lite som et par timer til flere dager , avhengig av tidsforskjellen . Lær hvordan du kan redusere effekten av jetlag , samt hvordan du kan hjelpe kroppen din omstille sin interne klokke . Instruksjoner
en

Forbered for turen ved å ta ekstra godt vare på deg selv . Få en god natts søvn i flere netter før turen for å unngå å starte opp trøtt . Drikk mye vann til hydrat kroppen din , noe som vil bidra til å redusere muligheten for hodepine og kramper . For flere uker før turen , kan du prøve å presse i daglig trening for å styrke kroppen din for å håndtere effekten av jetlag .
To

Juster din daglige timeplan som passer din destinasjon . For eksempel , hvis du flyr fra New York til Los Angeles , vil kroppen din har til å takle en tre - timers tidsendringer . For en uke før avreise , justere planen tilbake ca en time. Dette vil tillate kroppen å justere litt , og vil gi en jevnere justering når du ankommer . For større tidsendringer , starte justeringen syklusen flere uker før avreise og øke justeringen hver uke . For eksempel , for en tur fra Miami til London , starter to uker før du forlater og jobbe opp til fem timers tidsforskjell .
3

Flytt rundt i løpet av turen . Hvis du reiser med fly , stå opp og gå rundt hytta flere ganger for å få blodet flyter og trene The Kinks i kroppen din fra å sitte . Bare å gå på toalettet vil øke blodsirkulasjonen og gjør at du kan strekke litt . Hvis du reiser med bil, stopper noen få timer og komme seg ut av bilen . Ta en kort tur for å få litt frisk luft eller noe å drikke .
4

Bryt opp lange turer . Hvis du vil passere gjennom flere tidssoner, kan du vurdere å bryte opp turen . Selv om direktefly er mer praktisk , de tillater ikke for en pause . Med flyforbindelse tvinger deg til å gå av flyet og gå rundt , slik at kroppen din til å justere i intervaller , i stedet for alle på en gang .
5

Juster til den lokale planen ved ankomst . En av de største feilene som folk gjør etter en lang tur er å utsette å justere til den nye tidssonen . Dette hindrer kroppen din fra å bli vant til endringen og gjør justeringen vanskeligere . I stedet , gå inn i den lokale planen som best du kan , umiddelbart ved ankomst . Spis måltider og gå til sengs på lokal tid , selv om det ikke ser riktig ut . Dette vil tvinge kroppen til å justere og hjelpe avverge jetlag .