Hastigheten og teknologien som kjennetegner moderne reiser kan føre til jetlag. Kroppens indre klokke klarer ikke å tilpasse seg rask tidsonekryssing. Symptomer på jetlag inkluderer søvnproblemer, dårlig mental og fysisk ytelse, hodepine, irritabilitet og gastrointestinale forstyrrelser. Behandling av jetlag bør starte med forebyggende trinn før reisen og under den. Og etter ankomst finnes det ting du kan gjøre for å føle deg bedre mens du tilpasser deg ulike tidssoner.
Å holde seg fysisk fit gjennom kosthold, trening og hvile kan senke din sårbarhet for jetlag, ifølge Traveler's Health Yellow Book. Å bevege seg under flyreiser reduserer symptomene på jetlag.
Å unngå alkohol og koffein og drikke mye vann under en flytur kan hjelpe. Dehydrering forverrer symptomene.
Søvn er tett knyttet til kroppens indre klokke. Få god søvn før og under en reise for å forhindre jetlag. Gå tidligere til seng før en reise der du reiser østover, og senere hvis du planlegger å reise vestover. Når du går ombord i flyet, sett klokken din til tiden du vil bruke ved destinasjonen. Under reisen, prøv å opprettholde en søvnplan som passer for den destinasjonen.
American Academy of Sleep Medicine anbefaler bruk av søvnmidler for å forhindre og kurere jetlag-symptomer. Ikke-avhengighetsfremkallende sedativer kan hjelpe til å fremme bedre søvn.
Hvis det er et alternativ, vil en saktere reise gi kroppen tid til å tilpasse seg endringer i tidssoner. Opphold kan gi kroppen tid til å innkopplere, og reise med skip er bedre enn fly for forebygging av jetlag. Dette gjelder spesielt hvis du krysser mange tidssoner.
Tilpass deg tidsjonen til destinasjonslandet ditt før du reiser fra ditt eget. Juster måltid- og sovetider til de du vil bruke ved destinasjonen. Hvis du drar på en kort reise, for eksempel mindre enn to dager, er det bedre å holde seg til hjemmetid. Eksponer deg for sollys så mye som mulig etter ankomst, og spis og sov på tidsplaner som passer for det landet.
Både melatonin og sterkt lys har vært brukt til å nullstille sirkadiansrytmer, eller kroppens indre klokke.
Melatonin er et hormon knyttet til søvn og sirkadiansrytmer. Mellom 3 og 5 mg melatonin kan hjelpe deg til å falle i søvn på de passende tidspunktene ifølge din destinasjon. Melatonin har vist seg å hjelpe blinde med å synkronisere sine sirkadiansrytmer, ifølge Christian Nordqvist i «Medical News Today».
Eksponering for sterkt lys kan hjelpe til å nullstille kroppens indre klokke. Men tidspunkter for eksponering krever mye motivasjon og streng overholdelse, advarer Emad Yanni fra Centers for Disease Control and Prevention.
En studie fra 2005 publisert i «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» har funnet at en kombinasjon av lysboks-terapi og melatonin-tilskudd kan hjelpe forebygge jetlag. En dose på 0,5 mg melatonin sammen med jevnlig sterkt lys kan fremskynde kroppens sirkadiansrytmer og virke som kur mot jetlag.
En annen kur mot jetlag kan være så enkel som å bruke solbriller. Forskere fra Edinburgh Sleep Centre har funnet at vestover-reisende som brukte solbriller, kom seg raskere fra jetlag enn de som ikke gjorde det. Vestover-reise forlenger dagen din; reise østover forkorter dagen. Å komme seg fra jetlag knyttet til østover-reise er vanskeligere enn fra vestover-reise. Edinburgh-forskerne har utarbeidet en tabell med anbefalinger for bruk av solbriller, avhengig av din reise.
Cancun er ett av Mexicos mest populære destinasjoner og mottar turister fra hele verden. Fordi dets popularitet, kan du ende med å betale mye for en Cancun-ferie i høysesong. På den andre siden, hvis du velger reisedatoene dine vis, finnes det hundrevis av gode tilbud. Du vil ikke bare spare på flyb
Enten du bor i en by fylt med høyt trafikk og bygge-maskiner eller et idyllisk landlig område hvor støy mer sannsynlig kommer fra blaffende hunder eller naboens gressklipper, må vi alle av og til prøve å sove gjennom støy. Selv om det kan være vanskelig og til og med irriterende i starten, hvis du t
Jetlag er kroppens respons på reising på tvers av tidssoner. Tidsendringen påvirker kroppens indre klokke og forårsaker tretthet, stemningssvingninger og fordøyelsesproblemer. Ifølge Flight Health trenger en reisende én dag med restitusjon for hver tidssone han passerer. Men å finne tid til å restit
