Jetlag Cures

Hastigheten og teknologi som kjennetegner moderne reise kan føre til jetlag . Kroppens indre klokke kan ikke justere til rask kryssing av tidssoner . Symptomer på jetlag inkluderer søvnproblemer , dårlig mental og fysisk ytelse , hodepine, irritabilitet og gastrointestinale forstyrrelser . Jetlag rettsmidler bør begynne med forebyggende skritt før du reiser og under det . Og etter ankomst , er det ting du kan gjøre for å føle deg bedre når du justerer til forskjellige tidssoner . Fysisk Fitness og hydrering arkiv drikke væske , særlig vann , hjelper deg å holde deg hydrert .

Staying fysisk form gjennom kosthold , mosjon og hvile kan redusere mottakelighet for jetlag , ifølge den reisendes Helse Gul bok . Også , beveger seg rundt under reiser med fly reduserer symptomer på jet lag .

Unngå alkohol og koffein og drikker mye vann i løpet av en flytur kan hjelpe . Dehydrering forverrer symptomene .
Sleep
Sleep henhold til din destinasjon tidssone .

Søvn er intrikat knyttet til kroppens indre klokke . Få nok søvn før og under en tur for jetlag forebygging. Få å sove tidligere før en tur hvor du reiser østover og senere hvis du planlegger å reise vestover. Når du går om bord i flyet , stille klokken til den tiden du skal bruke til din destinasjon . Mens du reiser , kan du prøve å opprettholde en søvn tidsplan som er hensiktsmessig for den destinasjonen.

The American Academy of Sleep Medicine anbefaler bruk av søvn hjelpemidler for å forebygge og kurere jet lag symptomer . Ikke- vanedannende beroligende midler kan bidra til å fremme bedre søvn .
Tar Tid
Langsommere former for reiser resultere i mindre jetlag . p Hvis det er et alternativ , å ta en tur saktere vil gi kroppen din tid til å tilpasse seg endringer i tidssoner . Mellomlandinger kan gi kroppen din tid til å fange opp , og reise med skip er bedre enn fly for jetlag forebygging. Dette gjelder spesielt hvis du er krysset mange tidssoner .
When in Rome
Begynn å justere tidsplanen før du reiser for din reise.

venne deg til den tidssonen til destinasjonslandet før du forlater din egen. Juster måltidet og søvntidertil de du skal øve på reisemålet . Hvis du skal på en kort tur , men for eksempel mindre enn to dager , er det bedre å holde seg til hjemme tid . Utsetter deg for sollys så mye som mulig etter ankomst , og spise og sove på tidsplaner som passer til det landet.
Melatonin og lyskasser
Morning lys bidrar til å sette døgnrytme .

Både melatonin og lys har blitt brukt til å tilbakestille døgnrytme , eller kroppens indre klokke .

Melatonin er et hormon forbundet med søvn og døgnrytme . Mellom 3 og 5 mg av melatonin kan hjelpe deg å sovne til riktig tid i henhold til din destinasjon . Melatonin har vist seg å hjelpe blinde synkronisere sine døgnrytme , ifølge Christian Nordqvist fra " Medical News Today . "

Eksponering for sterkt lys kan bidra til å tilbakestille kroppens indre klokke . Men tidsbestemte eksponeringer krever mye motivasjon og streng overholdelse , advarer Emad Yanni av Centers for Disease Control and Prevention.

En 2005 studie publisert i " Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " har funnet ut at en kombinasjon av lyskasse terapi og melatonin kosttilskudd kan bidra til å forhindre jetlag . En 0,5 mg dose av melatonin sammen med intermitterende lys kan fremme kroppens døgnrytme og fungere som jet lag botemidler .
Solbriller arkiv Iført solbriller kan forhindre jetlag .

annen jetlag kur kan være så enkelt som iført solbriller . Forskere fra Edinburgh Sleep Centre har funnet ut at vest reisende som hadde på seg solbriller utvinnes mye raskere fra jet lag enn de som ikke gjorde det. Westward reise forlenger dagen , reiser øst forkorter dagen . Gjenopprette fra østover -assosiert jetlag er vanskeligere enn å komme seg fra vest -assosiert jetlag . De Edinburgh forskere har utviklet et diagram som inneholder anbefalinger for solbriller slitasje , avhengig av turen .