Piloter avhenger i stor grad av sitt syn, så å opprettholde øyenes helse er essensielt for yrket. I tillegg må piloter unngå overveldende kvalme som kan oppstå når de flyr tusenvis av fot over jorden. For å holde synet sterkt og holde kvalme unna, er det et antal ganske enkle øyeøvelser som har blitt anbefalt til piloter i årtiener. Å gjenta disse øvelsene på daglig basis vil hjelpe til med å styrke synet ditt, samtidig som det reduserer kvalme.
Sitt med kroppen din helt stille, beveg øynene opp og så ned. Gjenta denne opp-ned-bevegelsen 20 ganger, øk hastigheten på bevegelsen med hver repetisjon. Gjenta nå denne øvelsen, men denne gangen beveg øynene dine fra høyre til venstre, igjen for 20 repetisjoner, mens du holder kroppen din stille, og øker hastigheten på bevegelsen med hver repetisjon. Til slutt, mens du sitter stille, beveg hodet ditt fra side til side så du ser over din høyre, så din venstre, skulder. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger.
Stående eller sittende men igjen, ikke bevege kroppen din eller hodet, fokuser på et objekt nær deg, og så på et langt borte. Gå fram og tilbake mellom å fokusere på det ene objektet, og så det andre. Gjenta denne fram-og-tilbake-fokuseringen for 20 repetisjoner. Neste, fokuser på et objekt til din høyre – med begge øyne – uten å bevege kroppen din eller hodet. Deretter gjør det samme med et objekt til din venstre. Igjen, du bør kunne fullføre 20 reps av denne øvelsen.
Rull øynene dine først med klokken, og så mot klokken; gjenta disse rullingene 20 ganger. Deretter lukk begge øynene dine i 10 sekunder, før du åpner dem sakte i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Hold din høyre pekefinger nær øynene dine, flytt den sakte og jevnt bort, og så ta den tilbake, mens du holder øynene dine fokuset på fingeren din hele tiden. Gjenta dette 10 ganger.
Å bo i en leilighet stiller en unik utfordring når det gjelder å trene hjemme. Du vil ikke forstyrre naboer i nærheten med hopp og støt, og din trening-plass er sannsynligvis begrenset. Fokusér på toningsøvelser som tar ikke mer plass en en treningmatte og krever lite til ingen utstyr. Sigte på å ut
Noen øvelser, som rygg-strek, bein-bøying, svømming og yoga-posér som bue og kobra, starter med deg i en liggende på magen-stilling. Dette ansikt-ned-posisjonen er sannsynligvis ikke en del av din hverdag, med mindre du sover på denne måten, så å komme inn i en behagelig liggende-på-magen-posisjon k
MMA, eller mixed martial arts-trening, er ikke for de fainthearted. Treningsøkter er vanligvis intense, høy påvirkning og utslittende, som bare er en av flere grunner til at effektive kjempere er usannsynlige til å gjøre isolasjonsøvelser en stor komponent av rutinen sin. Når det gjelder MMA, er fun
