Symptomer på jetlag kan dukke opp når du krysser færre enn to tidssoner. Når du tar en langdistansflyvning over Stillehavet eller fra Nord-Amerika til Midtøsten, er effektene mer uttalte. Mens mange hyppige reisende har sin egen oppskrift for jetlag-forebygging, finnes det mange fornuftige måter å bekjempe effektene ved å ta vare på kroppen din før, under og etter flyvningen.
Start forberedelsen for din nye tidssone tre dager før reisen din. Hver dag, juster våkne- og sovetidene dine en halv time fremover eller bakover, avhengig av reiseretningen din.
Hydrater og hold deg frisk før flyvningen. Flyluft vil dehydrere deg, så gjør det beste du kan for å unngå koffein og alkohol og drikk minst åtte glass vann per dag før flyvningen din. Hvis du har forkjølelse eller føler en kommer, ta med forkjølelsesmedisiner på flyet, da skiftet i lufttrykk vil påvirke senuene dine negativt.
De tre dagene før flyvningen din, spis høyt protein frokost og lunsj med karbohydrat-fokusert middag. Ifølge Princeton University vil disse endringene i kostholdet påvirke søvnighet og våkenthetsnivåer, noe som hjelper deg å ta kontroll over sovntidsplanen din.
Bruk løse klær for å fremme sirkulasjon. Hvis det ikke er mulig å bruke disse klærne til flyplassen, pakk noe i håndbagasen din som du kan omkle deg til på flyvningen. Ta av skoene dine mens du sitter.
Hold deg hydrert. Du kan kjøpe en stor vannflaske på flyplassen eller ta en tom en gjennom sikkerhet og fylle den ved en vannfontene. Strev etter å drikke et kopp vann hver time du er våken og unngå kaffe og alkohol. Som en bakrus, kan dehydrering forverre jetlag-effekter.
Når det er mulig under flyvningen, gå jevnlig opp og gå rundt i kabinen. Ved mellomlanding, gjør noen enkle strekkingsøvelser eller bevegelse for å øke blodflyten.
Sov på planet når det er natt i din destinasjonsby. Dette er spesielt viktig på nattflyvninger eller langdistansflyvninger. For eksempel, hvis du drar fra New York kl. 19:00 og ankommer Paris kl. 05:00, prøv å sove så snart flyvningen din er i luften. Senk rullegardinene og bruk en øynemaske for å skape et mørkt miljø og hjelpe kroppen din til å tilpasse seg et nytt dagslys-schema.
Selv om hvert flyselskap har sin egen prosedyre, refererer «cross-check» til å forberede dørene for en nødsituasjon eller gjøre dørene trygge for åpning etter at flyet har landet. En cross-check kalles like før avgang og så igjen ved landing. Flyvertinnene sjekker alle dørene og festar eller fjerner
De fleste er overrasket over å oppdage hvor lett det kan være å sy de fleste typer skinn ved hjelp av en standard symaskin – med bare enkle tilpasninger. Når du forbereder skinn for syning, hold i mente at de tungeste ko-skinn typene vil være mest vanskelige å jobbe med. På den andre siden, ekstrem
God planlegging er nøkkelen til å ha en fantastisk tid på din Disney-cruise ferie. Disneys luksuriøse cruiseskip har all Disney-magi du forventer, inkludert live-underholdning og besøk fra dine favoritt Disney-figurer. Hver dag av reisen din vil tilby noe nytt som sikker vil glede barn i alle aldre
