De fleste mennesker spiser ca 2000 til 2500 kalorier om dagen , men færre eller mindre kan være nødvendig , avhengig av hver person . Det er mange faktorer som avgjør hvor mange kalorier du bør spise hver dag . Kjønn, alder , høyde , vekt og fysisk aktivitet er alle viktige faktorer du må vurdere. Ideen bak å miste vekt er å spise mindre kalorier om dagen enn kroppen din trenger for simple living . Dette kalles din Basal Metabolic Rate ( BMR ) .
Basal Metabolic Rate
BMR er den hastigheten som du forbrenner kalorier mens du utfører daglige funksjoner som å sove og puste . Dette er de kalorier kroppen din trenger bare å legge ned hele dagen . Dette er den største faktoren for å forstå hvor mange kalorier du trenger å spise for å opprettholde , få eller gå ned i vekt på en sunn måte .
P Det er flere forskjellige formler som brukes til å beregne BMR siden det er basert på en rekke faktorer, som alder, kjønn, vekt og høyde. Du kan gå på nettet og finne en BMR kalkulator som vil gjøre denne beregningen for gratis . Her er en nøyaktig formel som er mye brukt arkiv
Men: . BMR = 66 + ( 13.7 x vekt i kg ) + ( 5 x høyde i cm ) - ( 6.8 x alder i år )
< p > kvinner : BMR = 655 + ( 9,6 x vekt i kg ) + ( 1,8 x høyde i cm ) - ( 4,7 x alder i år )
Når du har funnet din BMR , du kommer til å ønske å ta din daglige aktivitet i betraktning for å få en mer nøyaktig lesing . Bruk denne formelen :
Aktivitet MultiplierSedentary = BMR X 1.2 ( lite eller ingen trening , skrivebordsjobb ) Litt aktiv = BMR X 1.375 ( lett trening /sport 1-3 dager /uke) Mod. aktiv = BMR x 1,55 ( moderat trening /sport 3-5 dager /uke) Veldig aktiv = BMR X 1.725 (hard trening /sport 6-7 dager /uke) Extr . aktiv = BMR X 1.9 (hard daglig trening /idrett og fysisk jobb eller 2X dagers trening , dvs. maraton , konkurranse etc. )
Her er et eksempel for å gjøre ting mindre komplisert : -30 år gammel kvinne -150 pounds - 5'6 '' - Ingen trening
BMR = 655 + ( 9,6 x 68kg ) + ( 1,8 x 167,64 cm ) - ( 4,7 X 30 år) 655 + ( 652,8 ) + ( 301,752 ) - ( 141 ) = 1468Activity Multiplier = 1468 ( BMR ) x 1,2 ( stillesittende ) = 1762
Denne personen bruker 1762 kalorier om dagen for rutinemessig vedlikehold .
Hvordan å miste vekt
nå er det den enkle delen . For å gå ned i vekt, må du innta færre kalorier om dagen enn din BMR . Ca 3500 kalorier tilsvarer 1 kilo kroppsvekt. Så hvis du ønsker å miste 1 kilo i uken, bør du spise 500 færre kalorier hver dag . En person som har en BMR på 1762 bør spise ca 1262 kalorier om dagen hvis hun ønsker å gå ned i vekt .
Du kan også øke ditt aktivitetsfrekvensenfor å hjelpe deg å miste vekt . En person som spiser 500 færre kalorier om dagen kan også legge til en treningsøkt rutine som brenner ytterligere 500 kalorier om dagen . Dette vil hjelpe deg å miste vekt raskere og opprettholde en sunn livsstil . Du bør ikke spise mindre enn 1200 kalorier om dagen uten å konsultere legen din først .
En av de vanskeligste delene av turplanlegging er å finne ut hvor mye du ønsker - og har råd til - å bruke på ferie ? . Å fordele en del av budsjettet for ferie skal være en av de første tingene du gjør når du begynner å sy sammen den perfekte reisen . Fordi alle finansielle situasjon er relativt, k
Spanish kan være en romantisk og følelsesmessig språk til tider, og det går dobbelt for setningen Jeg savner deg . Hvis du ønsker å lære å si jeg savner deg på spansk , kan du lese videre . Instruksjoner en direkte uttrykk for jeg savner deg kan stole på den geografiske regionen til personen
Spansk er det mest utbredte språket av de romanske språkene , som er de som kom ut av vulgærlatin , de språkene som snakkes etter Romerriket falt . Det kan også være en spesielt romantisk språk , med flere måter å si jeg elsker deg . Instruksjoner en Si te amo i et forpliktende samarbeid . Dett
