Alle er bygget annerledes, så det finnes ingen universell mengde kalorier du kan spise hver dag for å gå ned i vekt. For å vite hvor mange kalorier du bør spise en dag, må du kjenne kroppen din ganske godt. Når du beregner din metaboliske rate og forstår din fysiske aktivitet, kan du begynne å beregne hvor mange kalorier du bør spise. Men selv når du gjør dette, ta hensyn til noe trening, da dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt på en raskere og sunnere måte.
De fleste spiser omtrent 2.000 til 2.500 kalorier en dag, men færre kan være nødvendig avhengig av hver person. Det er mange faktorer som bestemmer hvor mange kalorier du bør spise hver dag. Din kjønn, alder, høyde, vekt og fysiske aktivitet er alle store faktorer du må vurdere. Idéen bak å gå ned i vekt er å spise færre kalorier en dag enn kroppen din trenger for enkelt leve. Dette kalles din Basal Metabolic Rate (BMR).
BMR er hastigheten du brenner kalorier mens du utfører daglige funksjoner som søvn og pusting. Dette er kaloriene kroppen din trenger bare for å ligge nede hele dagen. Dette er den største faktoren i å forstå hvor mange kalorier du trenger å spise for å opprettholde, øke eller tape vekt på en sunn måte.
Det er flere forskjellige formler som brukes for å beregne BMR siden det er basert på et antal faktorer, som alder, kjønn, vekt og høyde. Du kan gå online og finne en BMR-kalkulator som gjør denne beregningen gratis. Her er en nøyaktig formel som brukes vidt.
Menn: BMR = 66 + (13,7 x vekt i kg) + (5 x høyde i cm) - (6,8 x alder i år)
Kvinner: BMR = 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder i år)
Etter at du finner din BMR, vil du ta din daglige aktivitet i betraktning for å få en mer nøyaktig lesning. Bruk denne formelen:
Aktivitet Multiplikator
Sedentær = BMR x 1,2 (lite eller ingen trening, kontorjobb)
Lett aktiv = BMR x 1,375 (lett trening/sport 1-3 dager/uke)
Moderat aktiv = BMR x 1,55 (moderat trening/sport 3-5 dager/uke)
Veldig aktiv = BMR x 1,725 (hard trening/sport 6-7 dager/uke)
Ekstremt aktiv = BMR x 1,9 (hard daglig trening/sport & fysisk jobb eller 2x dag trening, f.eks. maraton, konkurranse osv.)
Her er et eksempel for å gjøre ting mindre komplisert:
- 30 år gammel kvinne
- 150 pund (68 kg)
- 5'6'' (167,64 cm)
- Ingen trening
BMR = 655 + (9,6 x 68 kg) + (1,8 x 167,64 cm) - (4,7 x 30 år)
655 + (652,8) + (301,752) - (141) = 1468
Aktivitet Multiplikator = 1468 (BMR) x 1,2 (sedentær) = 1762
Denne personen bruker 1762 kalorier en dag for rutinevedlikehold.
Nå er det den enkle delen. For å gå ned i vekt, må du ta inn færre kalorier en dag enn din BMR. Omtrent 3.500 kalorier er lik 1 pund kroppsvekt. Så hvis du vil tape 1 pund i en uke, bør du spise 500 færre kalorier hver dag. En person som har en BMR på 1.762 bør spise omtrent 1.262 kalorier en dag hvis hun vil gå ned i vekt.
Du kan også øke din aktivitetsrate for å hjelpe deg å gå ned i vekt. En person som spiser 500 færre kalorier en dag kan også legge til en trening-rutine som brenner ytterligere 500 kalorier en dag. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere og opprettholde en sunn livsstil. Du bør ikke spise mindre enn 1.200 kalorier en dag uten å rådgiøre lege din først.
En av de vanskeligste delene av reiseplanlegging er å finne ut hvor mye du vil – og har råd til – å bruke på ferien din. Å avsette en del av budsjettet for ferie bør være en av de første tingene du gjør når du begynner å sy sammen den perfekte turen. Fordi alles økonomiske situasjon er relativ, kan
Spansk kan være et romantisk og følelsesladet språk på visse tider, og det gjelder dobbelt for frasen «Jeg savner deg». Hvis du vil lære hvordan man sier «Jeg savner deg» på spansk, les videre. Instruksjoner Den direkte frasen for «Jeg savner deg» kan avhenge av den geografiske regionen til pers
Spansk er det mest talte av de romanske språkene, som er de som kom fra vulgærlatinsk, språkene som ble talt etter Romerriket falt. Det kan også være et spesielt romantisk språk, med flere måter å si «Jeg elsker deg» på. Instruksjoner Si «te amo» i en forpliktende forhold. Dette er den mest dire
