Slik blir du fryktløs for flying

Frykten for flying er en vanlig frykt, tross at statistikk viser at reise med fly er mye tryggere enn reise med bil. Det er mulig å overvinne frykten for flying, spesielt gjennom bruk av enten eksponeringsterapi eller virtuell terapi i forbindelse med eksponeringsterapi.

Instruksjoner

Forstå frykten din

1. Se nøye på frykten din og forsøk å forstå den. Hva med flying skremmer deg? Er du redd for høyder? Fører å være i et lukket rom til angst? Er konseptet om å være på et fly uten utgangsvalg primært ansvarlig for din ubehag? Kanskje du er redd for å krasje, i which case du egentlig frykter døden. Prøv å peke ut hva med flying som skræmmer deg.

2. Skriv ned dine innsikter på et stykke papir eller en dagbok. Du vil trenge denne informasjonen lett tilgjengelig når du starter eksponeringsterapien din. Skriv i complete setninger, som, «Jeg er redd for flying fordi jeg er redd for høyder,» eller «Jeg er redd for flying fordi jeg er redd for å krasje,» eller «Jeg er egentlig redd for døden.»

3. Identifiser tydelig den enkelte eller klyngen av fobier som forårsaker din frykt for flying. Før du påbegynner selvrettet eller overvåket terapi; er det viktig å forstå hva frykt(er) du faktisk står overfor. Hvis du tror du bare er redd for høyder men er også egentlig redd for døden; kan du ikke finne terapi din helt vellykket.

Virtuell eller Eksponeringsterapi

4. Forstå hva eksponeringsterapi innebærer. Implikasjonene er faktisk ganske betydelige. Eksponeringsterapi eksponerer deg direkte for din fobi – helst gjentatt over en serie med flere økter. For eksempel, folk som har frykt for øgler og bruker eksponeringsterapi vil til slutt plukke opp og håndtere øgler.

5. Vær klar over at du ikke må gjøre ekte eksponeringsterapi. Det er ikke behov for at du bokstavelig talt går om bord et fly mange ganger for å overvinne frykten din for flying. Faktisk kan det være økonomisk umulig. Hvis du har de økonomiske midlene og mot til å prøve dette; kan du vurdere det, etter å ha bestemt om du bør få klarering fra en lisensiert psykisk helseproffesjonell.

6. Bestem om du foretrekker å øve ekte eksponeringsterapi eller om du vil søke å øve det gjennom virtuelle midler. «Virtuelt» her betyr bare ikke ekte. For eksempel, kunne du kjøre en simulator gentatte ganger på et fornøyelsespark. Opplevelsen av «flying» i det tilfellet er ikke faktisk ekte.

Start terapi

7. Hvis du har bestemt deg for å gjøre ekte eksponeringsterapi, kom i gang. En mengde alternativer venter deg, avhengig av hva du har råd til; varmluftballong-turer, rutschebaner og flyreiser er eksempler. Husk hva nøyaktig som skremmer deg ved opplevelsen av flying og innse at du er trygg fra den frykten gjennom hele flyprosessen din.

8. Hvis du har bestemt deg for å gjøre virtuell eksponeringsterapi, bestem hvordan du vil oppnå dette og kom så i gang. Sjekk lokale fornøyelsesparker eller vurder å reise til en. Epcot, på Disney World i Orlando, Florida har en attraksjon som heter «Soarin'». Det er en simulator men føles veldig ekte. Når du fullfører terapi din, husk hva som skremmer deg (f.eks. flying, lukkede rom eller døden). Innse at du overlever opplevelsen av flying, på tross av dine identifiserte frykter.

9. Gjenta terapi din så mange ganger som mulig til du føler at angsten din for flying reduserer vesentlig. Hvis du finner at terapi din ikke fungerer og at frykten din ikke minsker; avbryt terapi. Denne terapi har likevel en høy suksessrate.