Hvordan å holde oksygennivået opp i en høy høyde

Hvis du bor nær havet eller i en lav høyde , kan en tur til fjells forlate deg kortpustet . I høyereliggende områder , kan mindre lufttrykk krever mer innsats for å holde deg på samme nivå av oksygen du er vant til hjemme. Reiser for fort , enten med bil eller med fly , fra havnivå til forhøyelser av 7000 meter eller mer vil ikke gi kroppen din den tiden den trenger til naturlig akklimatisere . Rushing kan få høydesyke . Instruksjoner
en

Rest hensiktsmessig ved ankomst på et høyere høyde . Prøv å gjøre noe ikke- anstrengende eller sittende aktivitet rett etter at du lander i stedet for å gå rett til sengs , fordi når du sovner , kan din tregere pust bare forsinke din akklimatisering . Vær oppmerksom på ditt energinivå . Bruke deg selv for fort kan gjøre deg syk . Sakte tempo og ta hyppige pauser med noe fysisk anstrengelse . Alle acclimates til høyere høyder annerledes .
To

Breath dypere og med mer frekvens . Fokuser på pusten din hvis du begynner å føle deg andpusten . Du kan føle deg ør ikke bare av å gå eller jogge , men også fra å synge eller spille et blåseinstrument . Ulike deler av lungene dine arbeider for å bringe oksygen til kroppen din i høyereliggende strøk . Puste dypere enn du normalt vil ville bidra til å aktivere de delene av lungene dine og produsere flere røde blodceller til å frakte oksygen gjennom kroppen din .
3

Drikk rikelig med væske for å holde deg hydrert og spise en høy - kalori diett med karbohydrater for energi . Drikk vann, selv om du ikke føler deg tørst . Er nødvendig ekstra vann og mat for mer metodisk puste . Luften i høyereliggende strøk er tørrere og kaldere . Begge vil ha en effekt på din hals , spesielt etter at du har vært puste mer bevisst . Unngå væsker som alkohol eller mat som vil gjøre deg dehydrert . Ikke ta sovetabletter eller noe annet som vil hemme pusten din mens du er acclimating til ny høyde .
4

søvn til en lavere høyde enn høyden der du fysisk anstrenge deg . Hvis du reiser til fjells for en ski ferie eller planlegger å gå eller spille sport , sørg for at der du hvile om natten er på et lavere punkt på fjellet . Siden pusten din vil avta når sover , trenger du ikke ønsker å slite for å ta opp oksygen .