Anbefalinger for reise til høyere høyde

Besøk din lege

• Før du reiser til en høy høyde, er det en god idé å avtale en konsultasjon med legen din. Selv om dette er spesielt viktig for folk med hjerte- eller lungesykdommer, kan mange andre helsetilstander også forverres av høyde, inkludert diabetes og synsproblemer. Hvis du for tiden tar reseptbelagte medisiner, spør legen din om høy høyde sannsynligvis vil øke risikoen for bivirkninger.

Stig sakte

• Fly og biler tillater reisende å nå store høyder raskt, noe som øker risikoen for høydesykdom. Der det er mulig, er det foretrukket åstige gradvis ved gåing eller klatring. Hvis du må fly eller kjøre, planlegg å hvile ved destinasjonen din i minst 48 timer. Unngå overanstrengelse under denne tiden. Du bør også unngå alkohol, sigaretter, og reseptbelagte beroligende og smertestillende midler, som alle kan redusere mengden oksygen tilgjengelig for kroppen din.

Planlegg hvilepauser

• Kroppen din trenger en til fire dager for å tilpasse seg høyere høyder, så inkluder denne nedetiden i reiseplanen din. En gang du når 9 000 fot, bør du planlegge åstige ikke mer enn 1 600 ekstra fot per dag. For hver 3 300 fot du klatrer, planlegg en hel dags hvile. Hvis du reiser med andre, husk at de kan trenge mer tid til å tilpasse seg. Tilpass alltid timeplanen din til den mest høydefølsomme personen i gruppen din.

Hold deg hydrert

• Dehydrering er et vanlig problem på høyere høyder, så drikk minst tre kvarts vann per dag. For beste resultater, start denne rutinen før du begynner å reise. Å unngå alkohol og koffein vil også hjelpe deg å holde deg ordentlig hydrert. For å bekrefte at du får nok vann, overvåk urinen din; den bør være riklig og lys farget. Mørk urin indikerer utilstrekkelig hydrering.

Overvåk symptomer dine

• Mange som reiser til store høyder opplever korte, milde symptomer som hodepine, tretthet, svimmelhet og kortpustethet. Med god hvile og hydrering, bør disse symptomere avta innen noen dager. Hvis de vedvarer, prøv ikke å ignorere dem. Aksepter at du ikke må stig noe høyere før symptomer løser seg, og at du må nedstige hvis de forverres. Hvis du blir desorientert, ekstremt svak eller varig kortpustet, selv i hvile, søk umiddelbar hjelp.

Ta forebyggende medisin

• Hvis du tidligere har lidt av høydesykdom, eller du reiser med fly til en høyde over 10 000 fot, kan du tråkke å ta acetazolamid, som er et reseptbelagt legemiddel som øker respirasjon og oksygeninntak. Hvis legen din forskriver denne medisinen, må du begynne å ta den minst 24 timer før reisen din. Det vil ikke bare gi det tid til å virke, men også bekrefte at du ikke er allergisk mot det.