De beste måtene å sovne på en overnatting flytur

Noen ganger er den beste måten å unngå jetlag er ved å få en anstendig natts søvn på en overnatting flytur . Selv om dette kan være enkelt for noen, andre ofte gruer utmattelsen som følger med sliter for enda et par minutter av dyrebar søvn mens du reiser . Lær de beste måtene å sovne på de lange flyreiser , og prøve dem ut selv på din neste overnattingstur . The Day of the Flight på
Drikk rikelig med vann dagen av turen .

Forbered din flytur før du noensinne kommer til flyplassen . Unngå å drikke alkohol og noe med koffein i den i minst fire timer før flyturen , som både kan være søvn hemmere . Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert . Bruk komfortable , løstsittendeklær i lag, slik at du kan fjerne eller legge til elementer , avhengig av hytta temperatur .
Reservere et sete
Reserve et sete ved vinduet for din over natten uren .

Prøv å reservere vindusplass for din overnatter flytur . Du er mer sannsynlig å sove bedre hvis du kan lene seg mot veggen , og ingen blir nødt til å klatre over deg for å bruke toalettet . Seter mot fronten av flyet har også en tendens til å være roligere , noe som gjør det lettere å døse av , og exit seterad gir ekstra benplass . Front - og tilbake - seterad vanligvis ikke hvile i fly , og kan være svært ubehagelig på lange flyreiser . Hold setebeltet festet under hele flyturen , slik at flyvertinnen ikke trenger å vekke deg i tilfelle uro .
Music
Last ned favorittmusikken din til slappe av deg under flyturen .

Unngå å lytte til den pumpes inn musikk på flyet og laste ned din egen favoritt avslappende sanger til MP3-spilleren før flyturen . Støydempende hodetelefoner vil hjelpe stille ut andre forstyrrende lyder , slik at du kan slappe av og Jon Blund .
Extras
En nakkepute vil støtte opp hodet ditt mens du sover .

Legg en liten trøst til ditt flysete med en kropp eller nakkepute . Reisende som sover på magen eller siden hjemme kan plassere store puter på setet skuffen og lene seg inn i det for en avslappende stilling . De som sover på ryggen kan foretrekker å lene seg tilbake med en nakkepute for å støtte opp hodet og slappe av. Søvn øye masker og ørepropper er også svært nyttig i å blokkere ut forstyrrende lys og lyder , slik at du kan sovne lettere .
Mat
En kalkun smørbrød kan gjøre deg døsig .

Enkelte matvarer inneholder nyttige søvn hjelpemidler . Vurdere å spise en banan for sin melatonin og serotonin , eller mandler for deres søvn - oppmuntrende tryptofan . Begge inneholder magnesium , som slapper musklene . En kalkun sandwich på hele hvete brød kan være en utmerket og naturlig måte å hjelpe indusere søvn på en overnatting flytur . Samtidig , unngå å spise Gassy matvarer, for eksempel brokkoli , melk og epler , for å forebygge en urolig mage in-flight . Drikkevarer som inneholder koffein kan gjøre deg dehydrert , noe som gjør det vanskelig å sove , så drikk vann med kveldsmåltid eller snack .