Hvordan trene for Vandring Mt. Whitney

Turgåere drøm om & quot; bagging & quot; Mount Whitney i de østlige Sierra Nevada-fjellene , den høyeste toppen i de nedre 48 statene . Selv om det er bare en fire timers kjøretur nord for Los Angeles , det er en vanskelig reise på grunn av lengden av turen ( 22 miles rundtur ) , i høyde gevinst ( over 6000 meter ) og den tynne luften (du vil være på 14 497 føtter på toppen ). Med riktig trening , skjønt, kan du gi deg selv en & quot; etappe opp , & quot; så å si, på å oppnå dette monumentale målet
. hva du trenger
Fjellstøvler
Ryggsekk
Vannflasker
Vandring polene
Hat
Solkrem
lagdelte klær
Vanntett jakke
Mat
Leppepomade med solkrem
Førstehjelpsutstyr
Kart
Lommelykt
kamper og brannstartmateriale.
Instruksjoner < br > 1 < p> Kjøp solide fjellsko . Boots er ditt viktigste del av utstyret , fordi dette er en så lang tur. Gå til en hederlig utendørs butikken og være riktig montert. Ha på sokker du vil vandre i Sørg tærne har nok slingringsmonn - . Føttene kan hovne opp i løpet av en så lang trek . Spør om du kan returnere støvlene hvis de ikke trene etter en fottur eller to. Hvis butikken sier nei , seriøst vurdere å gå andre steder.
2 < p> Break i støvlene på faktiske turstier, ikke bare rundt hjemmet eller kontoret. Du skal ikke behøve å sette opp med flekker som gnis , blemmer eller tetthet .
3 < p> Få en tillatelse for Mount Whitney . Fordi den beste tiden å vandre Whitney er i sommer , det er også den mest populære tiden , så tillatelser er nødvendig . The Forest Service bruker et lotteri system for tillatelser ; sjekk nettsiden for informasjon før 1. februar Tilfeldigvis er dette et godt tidspunkt for å begynne treningen .
4 < p> Kart ut en ukentlig treningsopplegg . Hvis du allerede trener, deretter begynner å trene fem på seks måneder før tiden bør være tilstrekkelig. Hvis du starter fra scratch , gi deg selv et år å bli klar.
5

Legg avstand hver uke . Begynn ved fotturer enkle fem - mils jaunts to ganger i uken . Progress ved å legge til noen få miles hver utflukt slik at i måned 2 , du gjør 10 - milers , i 3. måned , er du opp til 15 - milers , etter måned 4 , er du i stand til å vandre 15-18 miles på et klipp , og ved den endelige måned med trening og en uke eller to fra summiting Whitney , du topping ut med en 18- til 20 - mile trek.
6

Når du legger avstand , legge høyde gevinst og høyde - hvis du bor i nærheten av en fjellkjede . I Sør-California, Santa Monica Mountains og Verdugos er 2000 til 3000 meter høy, og de ​​San Gabriel -fjellene gå fra 4000 til 10.000 fot . Hver helg , finn turar som er brattere og tar deg høyere til fjells. De endelige Whitney treningstureri Sør- California er Mount Baldy ( 10 064 fot) , San Jacinto ( 10 804 fot) og San Gorgonio ( 11 502 fot) .
7

Legg til en aerobic aktivitet for å få ditt hjerte virkelig pumpe et par -tre dager i uken . Jogging , rask sykling og svømming alle teller , og vil hjelpe simulere anstrengt pust du vil oppleve på toppen av fjellet .