Hvordan bli vant til høyde i Vail , Colorado

Går ski eller fotturer i Vail , Colorado , vil ikke være på langt nær så avslappende som du hadde håpet hvis du ikke tar forholdsregler for å håndtere endring i høyde . I høyereliggende strøk , er det mindre oksygen som kan føre til en rekke symptomer , inkludert pustebesvær , hodepine , sterk kvalme og sykdom . Sanne akklimatisering tar måneder , og din uke - lange turen vil ikke være nok tid til å fullt justere. Men hvis du tar vare på deg selv , kan du unngå komplikasjoner under en kort tur . Instruksjoner
en

Ring legen din og be om høydesyke medisiner . Medisiner må tas før du bestige slik at kroppen din er klar . Fortsatt tar medisiner under hele turen . Mens medisiner er ikke et krav , noen mennesker er mer følsomme for endringer i høyde . Hvis du venter til du kommer til å vurdere situasjonen og du har alvorlig høydesyke , det eneste alternativet på det punktet er å gå ned til en lavere høyde .
To

Unngå visse medisiner , eller bytte til tryggere alternativer i løpet av turen . Spør legen din om noen av de aktuelle foreskrevet medisiner som kan forverre problemene . For eksempel , mange søvn og allergi medisiner forverre bivirkninger i høyereliggende strøk . Hvis du har hodepine , unngå acetylsalisylsyre og ta et alternativ , for eksempel paracetamol .
3

Drikk ett og et halvt til to ganger normal vanninntaket i løpet av de første 36 timene av turen . Luften i høyereliggende strøk er mye tørrere og tørker deg på en høyere rente . Fortsett hydra selv i løpet av turen som den tørre luften pluss fysisk anstrengelse kan være en farlig kombinasjon .
4

Spis godt under oppholdet, og ikke hopp over måltider . Mange mennesker mister appetitten i høyereliggende strøk , men ikke å spise er mot sin hensikt for kroppen din . Jo kaldere luft og mosjon bety at kroppen trenger flere kalorier enn normalt .
5

Sove en full åtte til ti timer om dagen . Den tynne luften tvinger kroppen til å overkompensere , noe som gjør det jobbe ekstra hardt for å behandle oksygen . Det er derfor du føler deg mer sliten enn vanlig , selv om du ikke har gjort mye fysisk aktivitet . Få nok søvn for å øke utvinningen og lade batteriet for neste dag .
6

Unngå annen hard trening , som for eksempel sprint og trener. Alle har forskjellige fitness nivåer , slik at mengden av resten kroppen din trenger , avhenger av din egen lungekapasitet og kroppens effektivitet i å bruke oksygen . Uavhengig av form du er i , fører til mangel på oksygen på Vail høyde alle kortpustethet . Ta det med ro den første dagen ved ankomst for å la kroppen din justere, og hvile mellom skiløyper eller fotturer ekskursjon for å tillate kroppen å komme seg.