Flytips for fryktende flypassasjerer

Frykt for flying er en vanlig angstlidelse som kan overvinnes gjennom en rekke teknikker. Alvorlighetsgraden av angsten vil bestemme hvor stor anstrengelse de lidende må gjøre før de klarer å komme forbi frykten sin.

Det er noen teknikker fryktende flygere kan gjøre på egenhånd for å forberede seg på luftfart, mens de som er svært redde for å fly, kan trenge profesjonell hjelp før de finner seg i stand til å fly.

Forstå din frykt

Fryktende flygere bør arbeide for å øke forståelsen sin på flere områder. Det første av disse er å bedre forstå kilden til frykten sin.

Er frykten din knyttet til en generell frykt for høyder, tap av kontroll, eller innespærring? Eller gjør ting som lyder under flyvning, eller turbulens, at frykten din øker? En gang disse faktorene er forstått, er det enklere å håndtere dem individuelt.

Når frykten din sprer fra eksterne kilder, som turbulens og lyder, kan økt forståelse av fly og flying hjelpe. Det finnes mange bøker om frykt for flying som behandler disse problemene i dybden, som «The Fearless Flier's Handbook: Learning to Beat the Fear of Flying with the Experts from the Qantas Clinic», av Debbie Seaman.

Moderne fly er bygget til å tåle stress langt utover det de utsettes for under flyvning. Ingenere designer fly til å fleksibilisere under flyvning. Det finnes en pilot-treningsvideo som viser en Boeing 747 med vinger dramatisk bugnet; likevel opprettholder flyet sin strukturelle integritet. Lyden forårsaket av flyet som buer under turbulens er normal og forventet.

Støtte

Du kan finne mange nivåer av støtte som vil hjelpe deg å håndtere frykten din for flying.

Når du går om bord på flyet ditt, la verntenene og passasjerene som sitter rundt deg vite at du er en fryktende flypassasjer. De vil være sensitive til situasjonen din, og deres oppmuntring kan hjelpe med å lett frykten din. Diskuter også frykten din med familie og venner som har overvunnet sin egen frykt for flying.

Hvis du føler du trenger enda mer ekstern støtte, ta kontakt med en lokal rådgivningsgruppe eller terapeut.

Tips under flyvning

Å holde seg selv distrahert er en av de beste taktikene å bruke under flyvningen. Se filmen, les en bok eller gjør et kryssord. Også, å lytte til beroligende musikk kan gå en lang vei mot å holde frykten din i sjekk.

Sitt nær fronten av flyet. Turbulens har større effekt på bakenden av flyet.

Dyp pusting er en av de beste måtene du kan holde deg rolig og avslappet på. Lukk øynene dine mens du puster sakte og dyp, og slapp av hver muskelgruppe, startende på tærne og arbeider deg opp til hodet. Ikke vent til flyvningen for å øve dyp pusting avslapningsteknikker.

Alkohol og medisiner

Det er sannsynligvis ikke en god idé å drikke alkohol under flyvningen da det kan ha uforutsette resultater. Likevel kan en drink før flyvningen være en god idé. Av og til vil leger foreskrive medisiner for fryktende flygere.

Ikke drikk koffeininneholdende drikker før du flyr eller under flyvningen din. Ikke bare tenderer de til å øke nervøsitet, de kan hindre deg fra å falte i søvn – en av de beste måtene å håndtere frykten din for flying på.

Visualisering og hypnose

Gjentatte visualiseringer av flyvningen din i dagene og ukene før turen din kan «desensitisere» deg til situasjonen og lett frykten. Også lærer noen selv-hypnose og bruker teknikken for å overvinne frykten sin.