1. Hydrering: Hold deg hydrert før, under og etter bruk av badstuen. Drikk rikelig med vann for å erstatte væskene du mister gjennom svette. Unngå å innta alkohol og sukkerholdige drikker, da de kan dehydrere deg.
2. Forbered deg: Før du går inn i badstuen, skyll kroppen med varmt vann og såpe. Dette hjelper til med å fjerne smuss, olje og urenheter fra huden, slik at du kan svette mer effektivt.
3. Badstueetikett: Respekter andres privatliv og hold stillheten inne i badstuen. Ha på badedrakten eller håndkleet mens du bruker badstuen.
4. Start sakte: Begynn badstuøkten med lav temperatur og øk varmen gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel.
5. Optimal temperatur: Det ideelle temperaturområdet for en finsk badstue er mellom 175 °F (80 °C) og 212 °F (100 °C).
6. Riktig pust: Pust sakte og dypt mens du er i badstuen. Dette kan bidra til å redusere stress og forbedre avslapning.
7. Badstuens varighet: Start med korte badstueøkter på ca. 10 til 15 minutter. Etter hvert som du blir vant til badstuopplevelsen, kan du øke varigheten opp til 20 eller 30 minutter.
8. Lytt til kroppen din: Hvis du føler deg svimmel, svimmel eller ukomfortabel på noe tidspunkt, gå ut av badstuen umiddelbart. Kjøl deg ned og hydrer deg selv før du prøver en ny badstuøkt.
9. Avkjøling: Etter å ha forlatt badstuen kan du ta en kjølig dusj, stupe ned i et kaldtvannsbasseng (hvis tilgjengelig), eller gå ut for litt frisk luft. Rask avkjøling bidrar til å trekke sammen blodårene og reduserer hudbetennelser.
10. Hvile og avslapning: La kroppen hvile i noen minutter før du kler deg ut og går tilbake til vanlige aktiviteter.
11. Hydration Post-Sauna: Drikk rikelig med vann etter badstuøkten for å fylle på væsken du mistet gjennom svette.
12. Badstuefrekvens: Regelmessig bruk av badstue kan gi betydelige helsegevinster. Sikt på to til tre badstuøkter per uke, jevnt fordelt.
13. Helsefordeler: Finske badstuer har blitt assosiert med flere helsemessige fordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær helse, redusert stress og angst, forbedret sirkulasjon, lindring av muskelsmerter og forbedret hudhelse.
14. Rådfør deg med en lege: Hvis du har noen underliggende medisinske tilstander, rådfør deg med legen din før du bruker en badstue.
15. Personlig sikkerhet: Bruk alltid et håndkle eller sitt på en trebenk mens du bruker badstuen. Unngå å berøre varme overflater, som badstusteinene, uten riktig beskyttelse.
Husk at bruk av badstue er en personlig opplevelse. Juster saunarutinen din basert på hva som føles behagelig og gunstig for deg.
McKee , Kentucky , avgjort en liten by i slutten av 1850-tallet , fungerer som fylkessete for Jackson County og ligger langs kanten av Cumberland Plateau . McKee er omgitt av Daniel Boone National Forest , som omfatter mer enn 700 000 hektar med ruggedly naturskjønne skog land spredt over 21 fylker
ligger på den nordlige kanten av Oregon , Portland tilbyr et bredt spekter av aktiviteter for å behage både bymennesker og friluftsinteresserte . Byen grenser til Columbia River i nord , og Willamette elven renner gjennom midten av sentrum av Portland , gir året rundt muligheter for båtliv , fiske ,
Nær en halv million mennesker besøker Denali National Park hvert år . Mange av disse besøkende kommer for å se og oppleve Nord -Amerika & amp; rsquo ; s høyeste fjell , Mount McKinley . Denali er Athabaskan navn på fjellet , mening & amp; laquo ; The High One & amp; . Rdquo ; Den rene skjønnheten av
