Hvordan unngå jet lag: Praktiske tips for reisende

Jet lag oppstår når rask reise over flere tidssoner forstyrrer kroppens indre klokke, og fører til utmattelse, søvnløshet, hodepine og fordøyelsesproblemer. Følgende strategier kan hjelpe med å minimere effektene:

Før reisen

• Juster sovetiden gradvis. Flytt lighetid og oppvåkningstid med 30–60 minutter hver dag mot destinasjons tidssone.

Under flyvningen

• Hold deg hydrert. Drikk mye vann; unngå alkohol og koffein, som dehydrerer og svermer søvnkvalitet.
• Beveg deg. Lett strekking eller gåtur langs gangen fremmer blodsirkulasjon og reduserer stivhet.

Etter ankomst

• Tilpass lokal tid umiddelbart. Spis måltider og utsett deg for dagslys etter det nye schemaet.
• Vurder melatonin. Et lavt dose supplement (0,5–3 mg) tatt ved lighetid kan hjelpe med å resirkulere din sirkadiane rytme.
• Bruk lyseterapi. Sterkt morgonlys forsinker klokken; kveldslys forsinker den.

Hvis symptomer er alvorlige eller vedvarende, konsulter en helseproffesjonell for mulige reseptalternativer.