Hvordan unngår du jetlag?

Jetlag er en midlertidig forstyrrelse av kroppens naturlige søvn-våkne-syklus som oppstår når du reiser over flere tidssoner. Det kan forårsake en rekke symptomer, inkludert tretthet, søvnvansker, hodepine og fordøyelsesproblemer.

Det er flere ting du kan gjøre for å unngå eller redusere jetlag:

* Juster søvnplanen din gradvis. Begynn å legge deg og våkne opp litt tidligere eller senere hver dag før turen. Dette vil hjelpe kroppen din å tilpasse seg den nye tidssonen mer gradvis.

* Hold deg hydrert. Drikk rikelig med vann under flyturen for å forhindre dehydrering, som kan forverre jetlag-symptomer.

* Unngå koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan forstyrre søvnen og gjøre jetlag verre.

* Få litt trening. Trening kan bidra til å forbedre søvnen og redusere jetlag-symptomer. Hvis du kan, prøv å få litt lett trening, som å gå, på flydagen.

* Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, noe som kan gjøre deg mindre utsatt for jetlag.

* Ta et melatonintilskudd. Melatonin er et hormon som hjelper til med å regulere søvn-våkne-syklusen din. Å ta et melatonintilskudd kan bidra til å redusere jetlag-symptomer.

* Bruk lysterapi. Lysterapi innebærer å utsette deg selv for sterkt lys på bestemte tider på dagen for å hjelpe deg med å regulere søvn-våkne-syklusen. Lysterapi kan være nyttig for å redusere jetlag-symptomer.

Hvis du opplever alvorlig jetlag, snakk med legen din. Det er noen reseptbelagte medisiner som kan lindre jetlag-symptomer.