Forstå frykten din :
1. Identifiser kilden :Gjenkjenne roten til frykten din. Er det turbulens, høyde, tap av kontroll, klaustrofobi eller en tidligere traumatisk opplevelse? Å forstå de spesifikke triggerne kan veilede dine mestringsstrategier.
Informasjon og utdanning :
2. Finn ut mer om flying :Kunnskap er makt. Lær deg selv om vitenskapen og sikkerheten ved å fly. Forstå hvordan fly fungerer, værmønstre, turbulanse og flyprosedyrer.
3. Statistikk :Studer statistikken om flysikkerhet. Å vite hvor sjeldne ulykker er sammenlignet med andre transportformer kan bidra til å redusere angst.
Forberedelse og praktiske tips :
4. Velg sete med omhu :Velg seter nær fronten av flyet, over vingene. Disse områdene har en tendens til å oppleve mindre turbulens.
5. Komfort essensielt :Ta med nødvendigheter som en nakkepute, mykt teppe, beroligende musikk og en bok. Disse kan gi en følelse av komfort under flyturen.
6. Begrens koffein :Unngå for mye koffein da det kan øke angsten. Hold deg til beroligende drinker som urtete eller vann.
7. Dyp pust :Øv dype, kontrollerte åndedrag for å håndtere angst. Pust inn gjennom nesen, hold i 4, pust ut gjennom munnen og gjenta.
8. Distraher deg selv :Delta i aktiviteter som avleder oppmerksomheten din. Les, lytt til musikk, se en film eller delta i en samtale. Ta med ting som en bok, iPad eller magasin.
9. Visualisering :Øv på visualiseringsteknikker. Se for deg at du har en jevn og fredelig flytur, og visualiser alle scenarier som positive.
Kognitive og atferdsmessige strategier :
10. Kognitiv restrukturering :Utfordre negative tanker og tro om å fly. Rasjonaliser frykten din ved å erkjenne at å fly er en av de sikreste reiseformene.
11. Avslapningsteknikker :Øv progressiv muskelavslapping, mindfulness-meditasjon eller yoga for å redusere generell stress og angst.
12. Pusteøvelser :Teknikker som pusting på leppene og vekslende neseborpusting kan effektivt roe nervesystemet.
Profesjonell støtte :
13. Terapi :Hvis frykten din er alvorlig, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. Kognitiv atferdsterapi (CBT) eller eksponeringsterapi kan være svært fordelaktig.
14. Medikamenter :I noen tilfeller kan medisiner foreskrevet av helsepersonell gi midlertidig angstlindring.
Desensibilisering og gradvis eksponering :
15. Virtual Reality (VR) terapi :VR-teknologi lar deg nå simulere en flyopplevelse i et kontrollert miljø.
16. Gradvis eksponering :Ta korte flyvninger til destinasjoner i nærheten og øk lengden på flyvningene gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel.
Vær snill mot deg selv :
17. Godta tilbakeslag :Forstå at det tar tid å overvinne frykt. Vær tålmodig og feir små prestasjoner.
18. Fokuser på slutten :Husk at ubehaget ved å fly er forbigående, og destinasjonen venter på deg med store opplevelser og muligheter.
Husk at du ikke er alene på denne reisen. Mange individer har klart og overvunnet sin flyskrekk og gledet seg over en verden uten grenser. Ta ett skritt om gangen, og vit at med de riktige strategiene har du makten til å få kontroll over frykten din.
Sommeren etter videregående skole er en vanlig tid for nyutdannede å reise litt før du starter college . Nyutdannede av alle budsjett og nivå av reiseopplevelse kan finne måter å spre sine vinger på en biltur med venner , gi tilbake til lokalsamfunnet , besøke historiske underverkene i verden , elle
En imponerende samling av kulturelle , historiske , pedagogiske og aktive ting å gjøre i Miami venter reisende som ønsker å utforske en destinasjon gaven innpakket med sol , surf og en fantastisk skyline . Miami er den mest folkerike og største by i Florida med endeløse muligheter i shopping, restau
En person krever et transittvisum hvis de er statsborger i et fremmed land og på reise gjennom USA i rute til en utenlandsk destinasjon . De eneste unntakene er folk som er kvalifisert til å reise til USA under Visa Waiver Program . Noen land har en avtale med USA som lar sine borgere å reise gjenno
