Forstå frykten din :
1. Identifiser kilden :Gjenkjenne roten til frykten din. Er det turbulens, høyde, tap av kontroll, klaustrofobi eller en tidligere traumatisk opplevelse? Å forstå de spesifikke triggerne kan veilede dine mestringsstrategier.
Informasjon og utdanning :
2. Finn ut mer om flying :Kunnskap er makt. Lær deg selv om vitenskapen og sikkerheten ved å fly. Forstå hvordan fly fungerer, værmønstre, turbulanse og flyprosedyrer.
3. Statistikk :Studer statistikken om flysikkerhet. Å vite hvor sjeldne ulykker er sammenlignet med andre transportformer kan bidra til å redusere angst.
Forberedelse og praktiske tips :
4. Velg sete med omhu :Velg seter nær fronten av flyet, over vingene. Disse områdene har en tendens til å oppleve mindre turbulens.
5. Komfort essensielt :Ta med nødvendigheter som en nakkepute, mykt teppe, beroligende musikk og en bok. Disse kan gi en følelse av komfort under flyturen.
6. Begrens koffein :Unngå for mye koffein da det kan øke angsten. Hold deg til beroligende drinker som urtete eller vann.
7. Dyp pust :Øv dype, kontrollerte åndedrag for å håndtere angst. Pust inn gjennom nesen, hold i 4, pust ut gjennom munnen og gjenta.
8. Distraher deg selv :Delta i aktiviteter som avleder oppmerksomheten din. Les, lytt til musikk, se en film eller delta i en samtale. Ta med ting som en bok, iPad eller magasin.
9. Visualisering :Øv på visualiseringsteknikker. Se for deg at du har en jevn og fredelig flytur, og visualiser alle scenarier som positive.
Kognitive og atferdsmessige strategier :
10. Kognitiv restrukturering :Utfordre negative tanker og tro om å fly. Rasjonaliser frykten din ved å erkjenne at å fly er en av de sikreste reiseformene.
11. Avslapningsteknikker :Øv progressiv muskelavslapping, mindfulness-meditasjon eller yoga for å redusere generell stress og angst.
12. Pusteøvelser :Teknikker som pusting på leppene og vekslende neseborpusting kan effektivt roe nervesystemet.
Profesjonell støtte :
13. Terapi :Hvis frykten din er alvorlig, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. Kognitiv atferdsterapi (CBT) eller eksponeringsterapi kan være svært fordelaktig.
14. Medikamenter :I noen tilfeller kan medisiner foreskrevet av helsepersonell gi midlertidig angstlindring.
Desensibilisering og gradvis eksponering :
15. Virtual Reality (VR) terapi :VR-teknologi lar deg nå simulere en flyopplevelse i et kontrollert miljø.
16. Gradvis eksponering :Ta korte flyvninger til destinasjoner i nærheten og øk lengden på flyvningene gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel.
Vær snill mot deg selv :
17. Godta tilbakeslag :Forstå at det tar tid å overvinne frykt. Vær tålmodig og feir små prestasjoner.
18. Fokuser på slutten :Husk at ubehaget ved å fly er forbigående, og destinasjonen venter på deg med store opplevelser og muligheter.
Husk at du ikke er alene på denne reisen. Mange individer har klart og overvunnet sin flyskrekk og gledet seg over en verden uten grenser. Ta ett skritt om gangen, og vit at med de riktige strategiene har du makten til å få kontroll over frykten din.
Reise er en av de beste måtene å lære om deg selv og din verden. Kostnaden for plan fare, overnatting og måltider kan virke uoverkommelig dyrt , men mange grantmaking organisasjoner anerkjenner den pedagogiske verdien av reiser og tilby hjelp . Hvis du tenker kreativt om hvordan du definerer reise d
Rising ut av ørkenen som en luftspeiling , Las Vegas står som et testament til den ultimate voksen - orientert ferie . Som byen flyttet inn i det 21. århundre , begynte det å komme vekk fra familievennlige image som plaget det på 1990-tallet . I dag har Vegas kommet tilbake til sine voksen-orientert
Å vite hva et flyselskap kan og ikke kan gjøre for sine passasjerer vil gi et grunnlag for å forstå hva du kan forvente fra et flyselskap . Pass på at all bagasje og reisende er i samsvar med loven. Naturen i luftfarten gjør det en uforutsigbar form for reise . Utarbeide beredskapsplaner før du reis
