Store muskelgrupper og kroppsdelar er vanligvis de som får oppmerksomhet under treningen din, men trinn feil på siden av foten bare en gang, og all fokus din er plutselig på ankelen din. Å styrke anklene reduserer sjansene dine for å få en skade. Hvis du trener på en elliptisk maskin (crosstrainer) med riktige innstillinger, kan du allerede drive med en øvelse som gavner anklene dine.
En av måtene å styrke anklene på er å opprettholde deres fleksibilitet. Scott Murr, medforfatter av «Runner's World: Run Less, Run Faster», sier at fleksibilitet forbedres når du peker tærne bort fra eller mot knen og når du peker tærne inn eller ut. Fleksjonsbevegelsene – peke opp eller ned – er naturlige bevegelser du gjør hele tiden i en viss grad når du går, løper eller går opp eller ned trapp. Ved å utføre ankel-fleksjoner med vilje, bygger du fleksibilitet i anklene dine.
Når du trener på en elliptisk maskin, beveger foten din seg i et utvidet sirkulært mønster som krever at anklene dine konstant endrer posisjon, flekter nedover og opp igjen. Dette er noen av de nøyaktige bevegelsene som anbefales for å styrke anklene. Det er grunnen til at elliptiske maskiner brukes i rehabiliteringsprogrammer for ankelsskader samt av løpere som krysstrener og vil styrke anklene sine. I en 2006 «Ask the Experts»-kolonne for «Runner's World»-magasin, anbefaler fysikaldirektor og adjunkt professor Chris Johnson å bruke høy helling-innstilling på den elliptiske maskinen for å jobbe anklene.
Å styrke musklene som omgir anklene dine, er en effektiv måte å stabilisere dem og holde dem fra skade. Når du bruker en høyere motstandsinnstilling på en elliptisk maskin, jobber den nedovertrykkende bevegelsen av beinet ditt under trillet for å bygge støtten anklene dine trenger.
Når du vil styrke anklene dine på grunn av en vri eller annen skade, vær forsiktig med å ikke starte på den elliptiske maskinen for tidlig. Hvis du begynner å bruke den elliptiske maskinen før ankelen din er helbredet nok, løper du risiko for ny skade. Samarbeid med legen din eller fysioterapeut for å avgjøre når tiden er passende for å legge til en elliptisk trening i ditt rehab-protokoll. American Orthopaedic Foot and Ankle Society anbefaler at du venter til ankelen din er i stand til å bære vekt komfortabelt og da du har gjenopprettet mesteparten av din fulle bevegelighetsomfang før du starter på ankelstyrkende arbeid.
Savanner er store områder med grasmark som predominere i Afrika. De finnes i India og i noen nordlige regioner av Sør-Amerika. De dominerende plantelivsformene i savannene er gress og små planter. Det finnes noen trær, men de er ganske sjeldne. Likevel finnes det andre vedaktige planter i form av to
Kjent som det tomme kvartalet på den arabiske halvøy, er den arabiske ørkenen et stort hav av sand som dekker store deler av halvøya og strekker seg inn i persiske golfstater. Med et dekker et område på ca. 900 000 kvadratmil, krysser ørkenen grenser til åtte nasjoner. Den har en rekke muligheter fo
Hvis du har besøkt en flyplass siden 11. september 2001, er du kjent med Transport Security Administration-agenter som skanner og søker gjennom dine håndbagasjer ved sikkerhetskontrollene. TSA har en streng liste over forbudte gjenstander, og de er kjent for å konfiskere slike gjenstander hvis de du
