Har elliptiske Styrke Ankler

? Store muskelgrupper og kroppsdeler er vanligvis de å få oppmerksomhet under treningen , men skritt feil på siden av foten din bare en gang , og alt av fokus er plutselig på ankelen . Styrking ankler din reduserer sjansene for å pådra seg en skade . Hvis du trene på en elliptisk maskin bruker riktige innstillinger , du allerede kan være å engasjere seg i en øvelse som gagner anklene . Fleksjon

En av måtene å styrke ankler din er å opprettholde sin fleksibilitet . Scott Murr , medforfatter av " Runners World: Run Less, Run Faster , " sier fleksibilitet er forbedret når du peker tærne bort fra eller mot kneet ditt , og når du peker tærne inn eller ut . De fleksjon bevegelser - som peker opp eller ned - er naturlige de du gjør hele tiden til en viss grad når han går, kjører eller går opp eller ned trappen . Ved målrettet utføre ankel flexions , bygger du fleksibilitet i anklene .
Ellipticals og Fleksibilitet

Når du trene på en elliptisk , dine foten beveger seg i en langstrakt sirkulært mønster som krever anklene å endre posisjoner hele tiden , bøye nedover og opp igjen . Dette er noen av de nøyaktige bevegelsene som er anbefalt for å styrke anklene . Det er på grunn av dette at ellipticals brukes til rehabiliteringsprogrammer for ankelskader samt av løpere som krysser - tog og ønsker å styrke anklene . I en 2006 " Spør ekspertene " kolonnen for " Runners World" magasinet , fitness direktør og professor II Chris Johnson anbefaler å bruke høy stigning på elliptiske å jobbe anklene .

Styrking støtte muskler

Styrking av musklene som omgir anklene dine er en effektiv måte å stabilisere dem og holde dem fra skade . Når du bruker en høyere motstand innstilling på en elliptisk maskin , den nedadgående skyve bevegelse av beinet under skride fungerer kalv muskler til å bidra til å bygge støtte anklene trenger.
Når Rahabbing Ankler

Når du ønsker å styrke anklene på grunn av en forstuing eller annen skade , tar seg ikke å starte på elliptiske for tidlig. Hvis du begynner å bruke den elliptiske før ankelen er leget nok , løper du risikoen for reinjury . Sammen med legen eller fysioterapeut for å avgjøre når tiden er riktig å legge til en elliptisk treningen til rehab -protokollen . The American Orthopaedic Foot and Ankle Society anbefaler at du venter til ankelen din er i stand til å bære vekten komfortabelt og når du har fått tilbake mesteparten av hele spekteret av bevegelse før du starter på ankelen styrke arbeidet .