Slik kjører Inca Trail

" . Lost City of inkaene " Den berømte Inca Trail seg gjennom Andesfjellene i Peru , utstillingsvindu fjell utsikt , frodig tåkeskogen og eldgamle ruiner , før det ender på Machu Picchu , den De som ønsker å kjøre stien står overfor utfordringen med å dekke maraton kjørelengde , men på ulendt terreng og på 13 000 fot høyde . Med hardtrening og grundige forberedelser , men denne gang i en levetid prestasjon kan oppnås . Du trenger
Passport
Inca Trail tillatelse
Vandring ryggsekk med avtakbar dagstursekk
Trail joggesko arkiv Tykke , fukttransporterendesokker
Vindtett fleece
Termisk undertøy
Hat
Hansker
Solbriller arkiv Sunblock
gjenfyllbar vannflaske
Vannrensing tabletter eller system
Høydesyke medisiner på
Vis flere instruksjoner arkiv fysiske forberedelser

en

Delta i sprek kardiovaskulær trening . Stien er høy høyde og ujevnt terreng gjør selv fotturer vanskelig . Løpere må være i topp fysisk form, særlig fordi heving er lavere oksygennivå plassere en større belastning på hjertet og lungene . Vedvarende og konsekvente kardiovaskulære treningsøkter sikre topp aerobic condition .
To

Delta i styrketrening . For å oppnå arm , ben og core styrke er nødvendig for å kjøre løypa , styrketrening for flere måneder før turen er viktig .
3

tog på ujevne overflater . The Inca Trail dekker svært variabel bakken . Den beste måten å trene for dette topografi er trinn opplæring og stigning kjører. Selv om lignende terreng kan være vanskelig å finne, er trening på andre turstier nyttig å innvie kroppen til trail kjører .
Planlegging Trip
4

Bestem den beste tiden av året for å kjøre Inca Trail . Høysesongen for ruten går er mai-september siden klimaet er temperert og tørt i denne perioden . Crowds pleier å være minste i løpet av mai , men noe som gjør den ideell måned for en sti kjøre .
5

Unngå trekking stien fra november til april . Dette er monsunsesongen. Den hyppige regnskyll skaper ubehag . Skydekke tilslører også trail syn .
6

Plan turen på forhånd . Plasser på turer, særlig de avgang i rush måneder , er begrenset . I tillegg må nok tid være tilgjengelig for å få riktig reisedokumentasjon .
Tour Group Selection
7

Velg en guide gruppe . Peru tillater ikke uavhengig trekking på grunn av de utfordringene som kan oppstå langs stien . Det er viktig å kjøpe et sted med en hederlig gruppe av ikke mer enn 16 trekkere . En standard tur booket i Cusco , den peruanske byen ved starten av stien , koster vanligvis $ 450 til $ 550 . Grupper med færre fotturister , eller de booket utenfor Peru , er dyrere .
8

Finn en gruppe som passer for løpere . De fleste grupper dekke stien over fire dager på en rask , fotturer tempo . Det finnes grupper , men spesielt rettet for løpere . Disse gruppene krever ofte før gjennomføring av en 10K kjøre på en tursti .
9

Vær sikker på at turen konsernet oppnår en tillatelse . Peru krever at alle Inca Trail turgrupper innhente tillatelse knyttet til hver Trekker navn og passnummer . Tillatelser er begrenset til bare 500 mennesker om dagen , med ca 300 av tillatelsene tildelt guider og bærere .
Utstyr
10

Leave hjem teltet og stort utstyr . Guide grupper gir telt og mat . De har også med nødoksygen , et førstehjelpsskrin og , i mange tilfeller , et vannrensesystem .
11

Bruk en lett vandring ryggsekk med en avtagbar dagstursekk . Turnerer grupper inkluderer bærere , som bærer større elementer for fotturister . Under peruansk lov , kan bærere bære bare maksimalt £ 55 . , Ca 22 kg , så ryggsekker må holdes så lett som mulig .
12

Pakk riktig fottøy . Vær sikker på å få ødelagte -in , solide trail joggesko , siden fjellsko vil ikke gi tilstrekkelig fleksibilitet for å kjøre . Tykke , fukttransporterendesokker forhindre gnagsår .
13

Bring klær som kan legges lagvis . En windbreaker fleece er viktig å blokkere vinden og kulden . Netter kan være veldig kaldt , selv i sommermånedene , så ullundertøy er et must . En lue og votter også beskytte mot kulden .
14

Pack sunblock elementer . han solen er veldig sterk grunn til stien er høy høyde . Solbriller , samt sol blokkerer lotion og leppepomade , er avgjørende .
15

Ta en gjenfyllbar vannflaske og et middel for rensing av vann , hvis det er nødvendig . For å hindre forurensning , er individuelle plastflasker motet langs stien . De fleste trek grupper ta med en vannrenser . For de som ikke gjør det, en metode for rensing av vann, slik som vannrensetablettereller en liten vannrensesystem , er nødvendig .
Høydesyke
16

Tilbring 72 timer ved en lavere høyde . For å forebygge høydesyke , en vanlig sykdom gitt stien er stigende høyde , de fleste grupper bruke minst 72 timer i Cusco å akklimatisere . Symptomer på høydesyke inkluderer hjertebank og kortpustethet .
17

Pass opp for faresignaler av akutt høydesyke . Symptomer på akutt høydesyke er hodepine, tap av matlyst , ekstrem trøtthet , søvnløshet og kvalme .
18

Bring høydesyke medisiner . Narkotika acetazolamid og nifedipin behandle akutt høydesyke . Hvis mulig, prøv å skaffe disse før turen .