Hvordan trene for å klatre Kilimanjaro

Mount Kilimanjaro , det høyeste fjellet i Afrika , er klassifisert som en inaktiv vulkan . Det står 15 100 meter høy fra bunnen til toppen. Det er flere ruter for turgåere å ta når klatre i fjellet , de fleste som kan gjennomføres innen seks eller syv dager . Fjellet klatre regnes som en enkel en , men kan høyden, lave temperaturer og kraftig vind gjør dette til en ekstremt farlig trek . Instruksjoner
en

Begynn fotturer. Den beste måten å begynne å trene for å klatre Mount Kilimanjaro er å vandre . Rutine turgåere bør begynne vandring minimum tre ganger per uke i to måneder før avreise til Afrika . Nybegynner turgåere oppfordres til å begynne fotturer ca tre ganger per uke i fire måneder før avreise til Afrika .

Før avreise til Afrika , bør alle turgåere kunne fullføre fire-til seks - timers turer med moderate endringer i høyde ( 1500 føtter) , mens bærer 20 -kilos belastning . The Ultimate Kilimanjaro nettside sier at fullføre praksis turer er den beste måten å trene .
To

tog på en stepping maskin . Hvis du ikke har tilgang til praksisturer, vil benytte en stepping maskin fungerer nesten like godt . Begynne å trene minst to måneder før avreise. Før avreise til Kilimanjaro være sikker på at du kan fullføre minst to timer på stepping maskin på 30 skritt per minutt mens du bærer en 20 -kilos belastning .
3

Cross tog med andre kardiovaskulære øvelser . Svømming , sykling , turgåing , jogging og styrketrening vil hjelpe deg å komme i form for Mount Kilimanjaro . The Ultimate Kilimanjaro nettside melder at de kardiovaskulære øvelser vil forbedre din kondisjon , noe som bare kan bidra til å gjøre trek enklere .
4

Øv enkel motiverende tanke trening . Under vandringen opp og ned fra fjellet kan du støte på forhold som kan gjøre at du ønsker å snu. Øv med fokus på løsninger i stedet for problemer du møter i hverdagen . Dette vil bidra til å holde deg motivert når tidene blir tøffe på fjellet .

En annen måte å øve motiverende tenkning er å komme opp med daglige positive affirmasjoner . Setninger som " Jeg er en vellykket turgåer " eller " jeg er sterk og sunn" vil bidra til å skifte din indre dialog til et mer positivt språk . Ved hjelp av utsagn som disse i en presens i minst 10 minutter om dagen vil bidra til å skape en mer positiv og motivert ånd .