Hvordan Endre Sleep Cycle på International Travel

Jetlag er kroppens reaksjon på å reise på tvers av tidssoner . Endringen i tid påvirker kroppens indre klokke og forårsake tretthet, humørsvingninger og problemer med fordøyelsen . Ifølge Flight Helse , trenger en reisende en dag av utvinning for hver tidssone han passerer . Men å finne tid til å komme seg i løpet av en travel ferie eller forretningsreise kan vise seg umulig eller mindre enn ideell . Heldigvis finnes det tiltak du kan gjøre for å hjelpe kroppen din tilpasse seg tiden endres . Instruksjoner
en

Begynn å justere søvn og våkenhetsrytmen uken før avreise. Endre spise-og sovesyklusermed en time hver dag for å samsvare mer reisemålets tidssone . Søvn minst sju timer hver natt i tre dager før avreise .
To

Spis så lite mat som mulig mens du er på flyet . Spis frukt i stedet for in-flight måltid hvis du må spise .
3

Hold deg hydrert ved å drikke mye vann og lite eller ingen natrium club soda eller Farris. Unngå å drikke alkohol .
4

Hold deg aktiv under flyturen . Gå rundt flyet hytta minst to ganger .
5

Hold deg til ditt normale søvnsyklus ved ankomst . Tving deg selv til å holde seg våken i løpet av dagen og sove om natten når du når ditt reisemål .
6

Unngå å gå til sengs før 23:00 lokal tid når du har landet hvis det er dagtid . Ikke ta en lur uansett hvor sliten du føler deg . I stedet gjør ting for å holde seg våken slik som sightseeing eller ta en spasertur . Hold opp hver natt inntil 11 pm til du er i stand til å sove gjennom natten .
7

Gå til sengs umiddelbart hvis du ankommer på kvelden . Utfør avslappende ritualer for å hjelpe deg å sove . Ta et varmt bad , drikke varm koffeinfri te eller høre på avslappende musikk .
8

Utsett deg selv for så mye naturlig lys som mulig i løpet av dagen . Unngå å gå inn på rommet ditt og trekke gardinene under normale våkne timer .
9

Innlemme lett trening i dagen . Gå heller enn å bruke transport når det er mulig og ta trappene i stedet for heis eller rulletrapp . Innlemme fysisk aktivitet inn i tidsplanen sightseeing som svømming , turgåing og sykling .