Subscapularis eller infraspinatus Broom Strekker

Skulderen er et kuleledd , i stand til å bevege seg i alle retninger . En fleksibel skulderleddet er viktig for de fleste daglige aktiviteter , som for eksempel å bli kledd , kjøring , arbeidsoppgaver og fritidsaktiviteter. De fire rotator cuff muskler - supraspinatus , infraspinatus , Teres mindre og subscapularis - er ansvarlig for stabilitet skulder , og tetthet i disse musklene kan betydelig svekke din funksjon . Broom strekninger kan utføres for å strekke infraspinatus og subscapularis musklene . Flytt inn i hver strekning sakte , og ikke strekke til det punktet av smerte . Overstrekking kan forårsake permanent skade på muskler . Konsultere legen din før du strekker hvis du har en historie med skulderskade . Infraspinatus

infraspinatus muskelen stammer på baksiden av skulderblad og festes til baksiden av humerus - øvre arm ben - med en sene . Infraspinatus muskelen er den primære muskelen som eksternt roterer armen din , slå den ut og bort fra kroppen din . I tillegg flytter infraspinatus muskelen armen bakover til forlengelse , og vekk fra kroppen i horisontal forlengelse når armen holdes parallelt med bakken .
Infraspinatus Broom Stretch

Stramme muskler bevege seg inn i en forkortet stilling - endene av muskelen bevege seg nærmere hverandre. En stram infraspinatus muskelen trekker armen inn ekstern rotasjon . For å strekke denne muskel, direkte kraft i motsatt retning - i intern rotasjon . Plasser din høyre arm bak ryggen din som om du kommer til å klø den . Hold et kosteskaft i venstre hånd og ta det opp over venstre skulder . Skyv pinnen nedover ryggen til du er i stand til å gripe den med høyre hånd . Trekk forsiktig pinnen opp mot taket med venstre hånd , skyve høyre hånd opp ryggen . Stopp når du kjenner at det strekker på forsiden av skulderen - uten smerter - og hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder . Slapp av og gjenta tre ganger . Slå håndposisjoner for å strekke venstre infraspinatus muskler .
Subscapularis

subscapularis muskel stammer på forsiden av skulderblad og legger til din overarm bein . Subscapularis muskel beveger armen inn i intern rotasjon - snu armen inn mot kroppen din . Denne bevegelsen er viktig for å nå bak ryggen din å brette skjorta i buksa . I tillegg trekker subscapularis toppen av humerus ned som du heve armen , holde ballen en del av skulderleddet riktig plassert i stikkontakten . Subscapularis muskel drives av subscapular nerve .
Subscapularis Broom Stretch

Strekk høyre subscapularis ved å bruke milde kraft inn ekstern rotasjon . Hold den ene enden av kosteskaft i din høyre håndflate med underarmen nøytral - tommelen pekte mot taket . Ta tak i motsatt ende av kost med venstre hånd i en palm - ned posisjon . Bøy albuene til 90 grader og hold høyre albue tett mot siden av kroppen din . Trykk forsiktig kosteskaft til høyre med venstre hånd , rotere din høyre underarm ut til siden til du kjenner at det strekker på forsiden av høyre skulder . Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder , deretter slappe av . Gjenta tre ganger . Slå håndposisjoner og gjenta for å strekke venstre subscapularis .