Ligg på magen på gulvet , strekker armene ut til sidene i en T stilling eller litt høyere i Y-stilling, og bøy føttene , plassere tærne på gulvet .
to
Juster halsen med ryggraden din , bøy høyre kne og heve høyre ben opp slik at din høyre hofte og quadriceps løft av gulvet og høyre rumpe kinnet kontrakter .
3
nå ditt høyre ben over kroppen din , rulle på siden av din venstre hofte , ben og fot , og plassere din høyre hæl på bakken så nært som mulig til venstre albue . Roter korsryggen , men holde torso og skuldre på gulvet under bevegelse. Pause i to sekunder i denne posisjonen .
4
reversere bevegelse og tilbake beinet til begynnelsen posisjon . Gjenta strekningen med andre beinet , og fortsette vekslende bena før du har fullført fem til ti repetisjoner på hver side .
er du strandet i ørkenen i Arizona fordi bilen din har brutt ned . Eller kanskje du er på ferie og kommer til å sightsee Phoenix-området . Kanskje er du i Arizona for en av de mange sportslige arrangementer som finner sted i hele staten . Eller kanskje ønsker du å gå til Flagstaff for å besøke Lowel
Flytte til et nytt hus kan være stressende , spesielt hvis du ikke vie skikkelig tid til å planlegge flyttingen . En av de mest avgjørende komponentene i farten er å ansette en flytting av selskapet til å hjelpe pakke og transportere dine eiendeler til ditt nye hjem . Den bevegelige selskapet du lei
Enten på forretningsreise eller for ferie formål , leie en bil i USA har mange fordeler, blant annet å spare på kjørelengde og personlig slitasje av din personlige kjøretøy . I tillegg , hvis du hører til Costco , AAA , eller andre klubber , kan du være i stand til å få ytterligere rabatter ut av di
