Typer av strekninger for din pectorals

Stretching er en god måte å unngå skade under en treningsøkt . Mens det er nyttig å strekke på bena før du kjører eller sprint , er det like viktig å strekke overkroppen før noen form for trening . Tøye brystmuskulaturen kan bidra til å øke fleksibilitet og styrke i brystet , særlig som en del av en omfattende vekt - opplæringsprogram . Enda viktigere , kan tøye brystmusklene lindre stølhet etter trening . Statisk Stretching

statisk stretching innebærer å strekke en muskel eller muskelgruppe til sin fulle omfanget av bevegelse og deretter holde den posisjonen , noe som betyr at du holder fortsatt på at stretching stilling for en viss tid . Et godt eksempel på en statisk brystet strekningen er den brede armen strekning , hvor du står med føttene i skulderbreddes avstand og strekker begge armene rett ut fra dine sider for å strekke armene tilbake så mye du kan.

Dynamic stretching

Dynamisk stretching innebærer strekker kroppen din med bevegelse , noe som betyr forsiktig svingende dine lemmer gjennom hele spekteret av bevegelse . Dynamisk stretching bør ikke forveksles med ballistiske stretching , som bruker hoppende bevegelser til å gå utover din naturlige bevegelsesutslag . Lett dynamisk stretching er mye tryggere enn de mer intense ballistiske stretching, noe som kan forårsake skade. Den brede arm strekningen kan også utføres dynamisk ved å utvide begge armene rett ut fra sidene og forsiktig svinge armene frem og tilbake gjennom hele spekteret av bevegelse .
Passiv strek

Passiv strekk , også kjent som avslappet stretching, er når du slappe av en muskel eller muskelgruppe og en partner eller statisk objekt brukes til å oppnå et bredt spekter av bevegelser og hold strekningen . Ofte forveksles med statisk stretching , passiv strekk krever at avslappede muskler bli presset gjennom hele spekteret av bevegelse av en utenforstående kraft . Et eksempel er armen på veggen brystet strekning , der du bruker veggen som et statisk objekt , og bruke den til å strekke brystet ved å holde armen din på veggen og forsiktig vri overkroppen vekk fra armen .

isometrisk stretching

Isometrisk stretching innebærer strekker gjennom hele spekteret av bevegelse mot en partner eller statisk objekt , men da kontrahering muskel mot motstand. Isometrisk stretching krever at du motstå mot din partner eller statisk objekt som motsetter seg til passiv stretching, hvor du slappe av dine muskler mens du strekker . Armen på veggen brystet strekningen nevnt ovenfor kan også gjøres isometrisk ved å forsøke å presse mot veggen mens du strekker . Isometrisk stretching gir økt styrke og fleksibilitet .